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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。- c. n d0 ~! M" A) i
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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4 S' B2 _1 [7 r# g1 `$ j公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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~% l2 Z, f1 U9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?! _" Z( U8 v0 C( c( K" @
保持背部打直。5 t2 |5 w- o/ R
保持身體和腳尖朝向正前方。
! N9 |5 y4 X. C( i; z5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
4 ~7 z8 Z1 I2 {/ y, }2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
: ~& |- q4 Z5 Y* r# p7 A5.39.217.77:8898- 動作分析0 q# X# k6 u, R! S8 _. N
關節名稱
/ F: p' J, X# l1 s' t4 a活動肌群
- \+ j7 O- P, b9 e# }0 D6 `) k+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s& ?( M' n0 }6 H! k- Y4 ^公仔箱論壇關節1
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. ^3 V% K" Z" G. Q髖關節/ d# S6 {6 b, e& t$ r
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb5 F2 h0 m4 @. G" z
膝關節
" D6 {6 z; L% M \$ z' \股四頭肌、膕繩肌
* X+ x. B; P1 v$ t5 f公仔箱論壇關節3
; g6 j; c% q- J踝關節
?, V6 B7 b9 y脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77:8898. z* k. D- t9 Q) Z
% y2 F( J' `6 ~! |. ^9 q' K3 o- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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