, m! D# A- x+ z [5 B" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇; j9 h0 L. n) ]6 t( y
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. w: D" F8 X6 d3 u% L. Gtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。4 R9 l3 ~. O7 x; U3 m W# @
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+ O, v/ n- I% H公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:88983 y% y( F' D6 U3 P( M1 h
保持背部打直。% n( Y- k' ]! K) K
保持身體和腳尖朝向正前方。
7 K" D& o3 [- g- Q3 N. Y8 _) p2 k+ ]' u5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇' L& U5 D. C* M7 e3 X' g% L. G
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱
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關節1
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2 w0 L" U$ T% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節5.39.217.77:8898, Z0 b+ F1 }6 t/ x2 w- M& T
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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7 d0 m7 D8 A% d. U# }關節25.39.217.77:8898 f' L2 J* f* q! c' O1 t) x/ z
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb& z( w4 G+ g0 |7 B
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb0 h3 I: u8 S% J% L; K
關節3
6 g/ L" m4 o- A# N- Q% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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