7 t2 ?- _ |5 U ~- q; _tvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.77:8898 j# j% z$ s+ p# B+ c
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。0 D6 r' c( a$ I& w5 b
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb9 W7 Y# \1 f" m4 V
保持身體和腳尖朝向正前方。
$ y2 b+ X7 A5 t起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 c! X; M5 ?0 `: W公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇3 Y: a5 t5 F( K0 ?3 i
- 動作分析
R2 V) u$ i4 |: P0 q2 W5 |5.39.217.77:8898關節名稱
; {2 g5 q& G7 ~4 G公仔箱論壇活動肌群
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關節1公仔箱論壇4 E0 R6 c8 i5 A8 ` [6 w8 {. ~/ M) }
5.39.217.77:88982 ^9 d% W# z0 H4 q2 H
髖關節
0 _7 i# C" m* ]' @& v5.39.217.77:8898臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q$ x; I6 [/ j8 t- I. V- |
9 Q1 o+ V8 e% o% _5.39.217.77:8898關節25.39.217.77:8898$ X' N; _ G9 [/ i# |. M
膝關節
' q3 ~- p! r+ @) T X) _股四頭肌、膕繩肌
' b' C; D9 w* h5 ctvb now,tvbnow,bttvb關節3
0 S7 W3 A/ \# Z1 S8 }: R$ ^tvb now,tvbnow,bttvb踝關節
+ M9 j9 y) w1 t( X8 x; `: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌/ i/ d. N' s' u& q* z& w( z! t
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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