' N7 y2 O1 S/ d; t' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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# X1 y. Z8 N; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇- R4 ?& l" J* H) w
C, ^' H7 t2 x, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `* w0 i, T& w" T6 R' A3 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j1 c% m3 Y' I* \7 H
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77:88983 d' i+ i! S8 B) i0 _. S7 x& u. c
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; @: R2 z" ?* y) T0 ?5.39.217.77:8898保持背部打直。
3 E$ }& V% m6 ?/ A+ T& p9 w5.39.217.77:8898保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇! p! @, W' a ?2 _9 u" @) o
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [) n- ?; C: P4 c$ E' _. h
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。: `% L! A1 d0 W* w! o! y! O
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j6 i( f& \* W( W
關節名稱公仔箱論壇5 e# p5 I5 U+ @ o
活動肌群
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關節1
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1 n; ?2 R& K$ \髖關節
: c5 C5 b& D8 E& @& ^+ ~$ Q5.39.217.77:8898臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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" u) ]( ^" ~" A f: `; j5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2tvb now,tvbnow,bttvb4 z/ Q- R. k1 @- o
膝關節
! [/ N( M1 q3 k1 l- _4 G, D公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L# n# n$ T! p/ n; I! F
關節3公仔箱論壇4 @& ]( a6 `7 s: h
踝關節
: h. s- Z- d7 b( H" ftvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌( N7 X) \0 \: g1 D
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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