7 V4 K% ]$ N- L: N2 t( j2 c公仔箱論壇還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
" j: H: w0 u7 V. rtvb now,tvbnow,bttvb! ]1 r. E" x, v2 `; r5 k8 u& ]
2 P) |- N& {. B4 m$ G% p$ A9 T0 @tvb now,tvbnow,bttvb老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
7 ?+ K4 t# e; A; `/ \5.39.217.77:8898「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
9 @- C8 P2 }% u2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
1 q/ U1 T. k) d; N. U w哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
% K' X4 l* V, W$ o% l Q0 Z5.39.217.77:8898肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
5 S2 x. X" Z0 P, B2 W e/ ^, \tvb now,tvbnow,bttvb
' g4 _9 N" ^ @; I% ~; F7 @公仔箱論壇2.纖維化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y# L. j2 U; j# |
0 c9 G# O; i7 Y( M0 |& l公仔箱論壇3.人工關節。5.39.217.77:8898: O3 L2 N/ i$ A3 ^) k4 L: J
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。6 G# f6 k! \8 E F
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 q% Y W# ?0 e$ t' |0 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K2 f& c% \5 M7 s5 J
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
1 [9 z8 R3 F( D/ d- h0 P7 s8 B公仔箱論壇, ]" Q3 I; X) L, \6 N6 q
3.手腕關節帶動橈腕前後側。
Z* K: y0 R& t% _5 P9 o8 h+ W7 e5.39.217.77:8898當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 G. l2 {: R, s- y; \1 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n$ U5 S- O6 m. w1 E$ i6 l/ n
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 