好好走路不會老！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e; J6 n% |' K- f$ g" a+ k
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 《好好走路不會老》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ J" x- C1 j9 N* T
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭秀，聯經出版，以下為摘文。）減少在家裡不動的時間我們的身體總是在對抗「重力」。
& C; i; _* ]+ _公仔箱論壇身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。
/ k$ Y# j6 S0 H; C! _7 _" @1 K+ v公仔箱論壇舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R% X! y% l/ R+ X
血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。5.39.217.77:8898, V: |+ M4 @" }# |$ M: [) ^
人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。
# _5 D- U. ~+ @; [8 h但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至腦部，就會引起暈眩、站不穩。
9 B8 }2 P, a9 p4 I: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。這就是所謂的「抗重力運動」。: w/ _( H/ r9 p$ k9 \- W i. V7 [. g
大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？
5 q' B3 i5 h; W$ wtvb now,tvbnow,bttvb如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v3 d9 o. F, o
長時間坐著，腳力也會變弱大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需要借助手來出力。
. U2 m+ t* q F4 U t: `5 Q, O年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始借助手部力量的警訊，所以請小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f1 c) y; T2 N1 y
上廁所時「順便」也走去廚房坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。tvb now,tvbnow,bttvb* y! K4 ~7 d! F9 J
走到廁所大概是10公尺，約走路15步，來回30步，如果上8次廁所，就是240步。tvb now,tvbnow,bttvb4 U# y V4 ?# s$ M" f; T
洗澡1次、吃飯3次也有360步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過3倍的1000步。
/ O# ?, W4 T _1 L一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。tvb now,tvbnow,bttvb# `* t* G; p/ K6 s/ E& A
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, _. h- P. P! Xtvb now,tvbnow,bttvb圖／每天好好走路，老後就不會臥床不起！
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目標一千步，就會遠離臥床不起「中之条研究」是以住在群馬縣中之条町65歲以上的5000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。' ^8 {! ~- ~3 Z( U' T
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路2000步可預防臥床不起」的結果。
- o2 f7 p! I' {) O0 b, C* r5.39.217.77:8898在自家的行走步數，可如前述，提高到1000步，接下來則是試著思考如何增加到2000步。5.39.217.77:8898) b' k4 y7 S& J7 x$ a. u$ e/ A
當然，光是待在家裡，要再增加1000步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
5 i; X: K. m' @* _2 W% {# {6 W公仔箱論壇要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。
! Q" a$ y4 @' Z1 P9 B$ _3 S. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回住家附近的便利商店，確保走路步數例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。公仔箱論壇+ \5 W3 b* e+ M2 n: N# B& f+ L( q
從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是400步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是900至1000步。公仔箱論壇8 k: S" I) h+ X- X) `" G8 w1 U- L
如果在家已經走了1000步，這樣就有2000步。
, l, u7 \+ f+ }2 f! g) ~- l: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，3000步也不是困難的目標。
7 I3 ?+ [* s4 Q" T q公仔箱論壇比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到3000（不是在幫便利商店業配，只是舉例）。+ u1 M7 M0 J- p6 Y% G$ t# L
而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是500公尺，來回就有2000步。這些總計起來，就已經超過5000步。
3 W! d0 Y5 j9 o+ G [! Otvb now,tvbnow,bttvb找個理由，讓身體有點負擔在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。
! d/ ], q* M6 T重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。5.39.217.77:88987 i7 n$ U6 L$ _# }! |
在此，讓我們來「順便」增加一點步數。5 w6 g/ b/ n2 D0 i& g
上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。
; c& o/ O/ m5 o& h! x3 @% A0 {* ptvb now,tvbnow,bttvb兩三天走一次也可以比起一天的步數，規律的頻率更重要。當然如果每天都能走最好，最糟的就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人，突然設定目標「每天要走7000步」，肯定無法持久。運動是一輩子的事，開心持續下去才最重要。公仔箱論壇1 i& ~0 q+ r$ T
8 _: f9 O, W/ U3 f& Z5.39.217.77:8898我建議患者要運動的時候，常常都會說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」，大家都會很不以為然。但是當我說「兩三天走一次就好」，雖然感覺很少，但是大家都會試試看。而這明明說的都是同一件事啊!
7 h. ]" C% F0 u% j公仔箱論壇5.39.217.77:88983 y2 p. o" Q: N( f W
不用想說每天都要走，可以先走個一兩次。請想著，今天走了之後可以休息兩天。而且不用長時間的走，養成習慣，外出走個10分鐘、15分鐘。若不覺得走得辛苦，只要慢慢增加頻率和步數就好。5.39.217.77:8898$ _0 E6 a+ ?. u% C( s
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發表於 2024-3-9 05:03 AM
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