/ R3 c1 U2 e* S2 Q, n0 L, p公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb/ A, M) L$ K2 V; E ]
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。6 a$ e+ ? ? K3 G0 x
4 f7 A& {( b, x8 W# P5.39.217.77:88982. 不過度補眠5.39.217.77:88988 O9 f7 p1 O: i2 \. t, E6 m) Z, n
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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( S) @6 ]- B5 { ^+ }: t5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77:8898: I! ?' }$ s7 Q- J( T
慢慢調整回原本作息。5 {, g8 y( E* I- \' g
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% k! \8 H0 h. a/ u, N# M' Q1 n, U4 vtvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S! z# b* L- |
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77:8898 D/ N/ G, k; k1 k
8 q* @$ }0 N: F5.39.217.77:8898礦物質鈣公仔箱論壇: |$ j6 B! O4 m( [
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d' i/ W' x ], a5 `# n# s
+ ?. [% S6 v* r3 Y/ s! E公仔箱論壇色氨酸
9 S1 O+ d$ s4 R; y* T/ V' r製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.77:88985 s1 V/ `5 G, M9 O1 q
" X4 |7 c% n! A+ ^ y7 }9 wtvb now,tvbnow,bttvb水
3 r+ c& f2 y4 F* u! J( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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/ R# b, w s4 ^# A2 R" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n3 l7 y1 Y* F, u0 }! \圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇: G1 m8 p! E- P2 _3 T
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& e b( l0 \ t! @6 Q/ s4 M5.39.217.77:8898但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77:8898$ Q( q# g3 k' i H. u8 r& L
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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