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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77:8898# S6 v& a9 s- ~) @( O
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb( A! K3 F: L8 ]; A7 E8 e! m
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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8 U2 \( K; {2 @" [" e) o4 w2. 不過度補眠
9 Z% T/ n8 F s' w5 \, J5.39.217.77:8898晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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8 t4 O: e- G- ~3 n" s& ^3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77:8898) \& t) K& T8 A& D3 r1 h9 h
慢慢調整回原本作息。
+ `* }( V0 o! V, l- n4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W J* }* }+ P* h5 `
陽光維生素D
6 ], d! ?7 f q' N( n* C. l3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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- k% U& B0 b% `4 d) w% V4 Z/ V* M5.39.217.77:8898礦物質鈣5 M" H- x6 t) ]8 R8 G
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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( I' s4 h- ?, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸3 v8 w+ f& d0 Y2 f- u0 O5 R* ^* K
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇' k. B7 l! C) L) M1 A6 G4 W
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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