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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77:88985 o3 x; x& C% ?' c
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.77:8898' l/ w h/ Q, N* U3 ]% U- m; Y
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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7 \2 g3 c# n) v2 ]2 c) ]; V4 [! S公仔箱論壇2. 不過度補眠
5 \6 a$ h& H e% [! ]5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P$ s" s" {+ [# Z
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb7 \, c3 I) h% `6 Q) K: Z
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% o8 I. y$ H f5 m陽光維生素D
% X3 ?) t) P$ w' S5 N6 p缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77:8898) }; R: H9 q! ~, D2 b3 F6 S$ n& i2 F
K& v4 r. O' `) o礦物質鈣
( t6 h5 e9 s- ^8 o- K放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77:8898, z) R2 }! Z! G! h& ~; z% @9 e
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色氨酸7 a& ?" }' ^" [6 O) |* A0 T
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
9 \, g: L+ X" | o) ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- R* {! L x" z8 w: P
水
: d, g; D) f+ l) }, r, o3 ]( p5.39.217.77:8898另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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. k; n3 g/ p9 j3 z% q6 o6 c# w5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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