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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb! O$ N) j3 j+ l# D
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0 J' I5 p9 O( R# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
4 q- h( j+ w8 t9 M" J假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
- L0 M; d/ Q+ l公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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$ {1 y7 T& X7 @, N1 v- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77:8898+ r- Q5 X1 ]. J6 z. `% v
慢慢調整回原本作息。6 L/ t1 K( ~) }' U
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.77:8898& L3 Q( w+ N6 `
陽光維生素D5.39.217.77:8898. X( I* @1 ]4 l' P
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇/ ? X- f+ D" X( `
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礦物質鈣: o+ x3 _, j* }, s4 I. E. }
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m# i- k" v' n3 j' O$ v
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇4 f) o$ `$ R9 y( Y! P
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3 X) t% ]/ ]& ?' X- mtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb8 J) A6 `* `- r4 h
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb5 ]3 w! x( q" ]# X# s, O L
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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