* k& f) B: X/ k3 s/ X$ o8 `公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。. ^" X# W7 P4 f/ O; o- N+ S- D
: W" o$ x1 ?: q7 G6 N5 A' O# \' o
tvb now,tvbnow,bttvb+ g' h9 S J; G
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇4 L- |' A! H! l5 b7 K
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
0 `( o3 t, r) p6 f2 l
9 e( g9 ?4 O8 j; U- ]2. 不過度補眠
- `. f, D) B+ ^( }6 J0 U+ Ctvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77:8898" Z6 c* J' @# g
2 Z- }9 M, z s4 a) V8 z2 h
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb, C5 \( N) _ a$ I
慢慢調整回原本作息。
" V4 L" c6 D1 H- S& _. Ttvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
" |, x2 b/ L/ i* [陽光維生素D
2 c2 U( R1 A4 [4 c2 ~5.39.217.77:8898缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
% o i6 j. ]% [. `: m* C$ B0 Z公仔箱論壇2 _1 _( l8 D; K) f
礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y. {# s! g1 F5 _- x( _
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ! \- I3 S/ d% P) J+ k) @
公仔箱論壇5 P; h5 x& b; _# x
色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb5 {! f# v7 K* }0 X5 b: z* N I
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
3 O7 V4 A' v# W) L( L& M; X) |5.39.217.77:8898
# f# g# {+ b5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
' n0 c( c% a! m, n$ D4 c另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s$ \& K. P6 J" s" v5 Z6 T0 [
5 z* t0 V9 A! }/ |" |4 F
1 L; ~9 x3 B. ]( h% o9 b) Y5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
: e. D* @/ ^, k& I5 d4 s7 Q3 H5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- w- B7 Z6 A# L9 G$ o8 Y x
7 T6 z/ t( O! k$ z3 Z7 K+ d. o
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77:8898# A2 o/ c5 k) W' C$ W
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 