 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v# E/ @: Z I! A, E3 t' U
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
% n: q, `- D+ g* d. c* z5.39.217.77:8898
: r ^- A9 b, `" _+ X7 g( n公仔箱論壇4 X$ P6 Y; P; U C% \ e8 ]
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
' h; b" r" T" ]公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb. c( k/ a" v/ n# _9 M, n) G
% I$ B9 l; j. d
2. 不過度補眠6 N. ^$ ?( d; U9 E: N
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
' N' F7 D3 ^. s- S5.39.217.77:8898 z1 Z( y4 k" d8 |( V
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v' g$ H Q% ?1 x, R
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇; O, R, ]8 d: p+ ^" e% u
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。; A) {: D) W- Y& ^
陽光維生素D
) s2 I$ y' u( l5 C( Y5.39.217.77:8898缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
" n* P( ^3 @: e: e8 X. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E) D7 d! w0 C: d7 w' a' C礦物質鈣公仔箱論壇% N& T+ S8 A* I1 I8 h4 H
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
T, z4 c2 f7 F; N4 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 ]! [% h5 k3 O
色氨酸
' ]0 b% G g, ~% u& I# T6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。* v% I& f) b( z' O, h( T
' `. Q0 Z) I) X4 D3 c, r- k1 U7 Atvb now,tvbnow,bttvb水
' F. _5 K7 w5 N5 A$ X2 [% m5.39.217.77:8898另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
1 L8 y6 q4 _) A2 ]0 P5.39.217.77:8898
9 H7 ?' S6 Q( [# f) c* K
! F' B5 ~1 D7 S; e& J5 u8 j8 a! j) D' r/ \公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
# h8 i; g+ n6 Q6 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U5 a& K/ I8 Q/ u/ |- [& D
7 X/ b2 M7 z% F! u
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
% K$ q- S/ R' F) m5.39.217.77:8898 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 