 5 l9 Q L, f4 t: q1 k6 |
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
3 ?3 w6 \; \+ C. V5 @, k. P) x# t公仔箱論壇6 g. r& I! c( w" S" F% w
! c3 I9 }- G- [& a' f% Rtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
$ c' _' T D9 x假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇! Q& ~# T3 H! J3 q9 i c
5.39.217.77:8898* O( C5 P: B! w, g* m- a
2. 不過度補眠 L% p6 Z4 V4 ]5 k6 T: F
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
5 R' s5 k3 e! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V5 H" o9 L9 ~9 I; D
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
: O: Q0 @. ?, ~慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G8 i/ w& W6 w \) J
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 \- M/ T3 V5 W8 d7 k陽光維生素D
. _1 t4 o* Z c% p) [ f5.39.217.77:8898缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
( c* Q3 C# q& |) I9 a3 |! |3 [
* ]8 {* C# O- Rtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb- A8 ]" M% ?7 @ c6 Y. ^/ `* e
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
* L* L3 T) n+ R7 z4 u9 {
9 _' S* d" e3 ?1 b公仔箱論壇色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q+ O" N( M X) O, L0 a
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
- k3 x5 E0 y: j- Q3 Y" Z4 B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I+ W/ S; t/ A e2 w
水
, m' W/ X) h+ m另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
) u" O2 F1 e8 K2 k ctvb now,tvbnow,bttvb
; L+ M3 B9 A8 f2 K: s) A( g! j( l" o/ @( B" E
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
5 ?; Z9 w4 O3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M" h) b0 [# R. d3 h* [
公仔箱論壇7 C1 t2 `7 }4 b; w3 g- p. ?, s
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
3 \, o7 s! B1 f1 Jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 