7 w2 \) R' }+ f FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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# F. R6 n: d* N7 G3 O& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z$ n/ d) |3 t$ W9 L過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
' w% S) Y" L9 q# u& u1 B公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g* Q9 h/ f! c# ~5 Y$ f
7 C) `) t0 `7 f: E" q0 X' F9 j2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @6 x6 u' Y0 _, E+ G
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ V2 M$ W: |- P: @5 ] d5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。
9 `& ?7 J x. y( l& ?* p- @, Y好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, ~4 p4 ^+ F' d1 [6 Vtvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D; |% {7 K: F8 K$ \
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣5.39.217.77:8898; U8 l) X4 {, g/ C+ n1 S- B: z
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
" K7 b' b% ?( A6 B# N- G/ k8 v公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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( M: D0 o! r9 X) s0 q8 R4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水tvb now,tvbnow,bttvb$ D8 P9 t2 h6 c$ C) ^
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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; d$ g' t2 K* J7 Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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F0 L0 H" l7 }& v$ e) B+ S6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇; v# i$ y7 L; x" g6 S9 k+ l
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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