每天5到10分鐘持續練習5.39.217.77:8898 i" e( j3 i. x$ g/ K7 n! l; v
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
4 L) K n7 _1 S( y! b% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇0 r2 z. S$ d# ^8 i- O! r
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 `) I3 S; @- q8 R* R' S# P
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
, d& i D" O1 u9 u+ X5.39.217.77:8898由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇+ |8 y7 [- W0 j, ~0 Z! U
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb$ }0 {1 m( g* n% d0 S# n" |' U
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb6 L& E" g% c4 z" N/ }
• 抑制雜念
$ ~2 _ S% _" r+ q8 u: q公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力5.39.217.77:88983 s; N- r7 q x
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _2 Y: i" _- Z6 ^% j
• 改善免疫力公仔箱論壇+ w. Y9 ?9 A% C. r" h/ ^
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇* s$ {3 O0 Z4 P$ B
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.77:88989 {* N; ]8 C5 T h' \
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 v4 P; D; n( h* }( n－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。$ S \" h% J( M9 [# o# U0 v
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2. 將意識導向身體的感覺
" n5 A3 \$ `) g k( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
% E0 H4 y: {0 E! f# k& [( i－感受身體被地球重力吸引。
. \7 B( p B0 btvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
' X- t& m8 e: A, L$ s6 ftvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& j& E' d4 {4 q5.39.217.77:8898－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb- g3 v; |5 r7 s' w( [
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb) {5 W% M3 _7 ?
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4 C8 q9 j7 e' u8 p K9 k公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
% I1 ]/ p7 p1 w( g6 [( Qtvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
% r7 ~# g! [& P `$ htvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
+ j( N8 I% H: D! ^; Z+ \, [- R5 [: a5.39.217.77:8898容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇7 f K0 }3 c' B1 Z4 H" q
7 c4 Z" p; W% t# ^4 A2 O5 E7 W公仔箱論壇! x5 o/ X' m: s" _/ e7 r a( R$ W
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
6 [8 d4 L0 P# p2 J3 m: v' p公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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