每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B7 P) w6 W2 _6 A9 G9 q# J3 _
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.77:8898: d8 X' O* d( T. P2 _
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 `9 m+ q1 X3 T' W7 ?! ~那麼，對失智症的效果又是如何呢？0 Y% p" c3 u4 T- e. l
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇+ w% [4 i# g. e( s
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
( H. R7 p/ J1 e8 e公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。( U% O1 g* D# }$ y2 B: I) R
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb, ?8 C9 a3 D o. |
• 抑制雜念5.39.217.77:88984 e0 `. [" Y5 `! i* X* I$ i' ]( w
• 提升注意力及記憶力
' \! a2 Y! u7 C: j! X0 m$ M5.39.217.77:8898• 控制情緒: C: y2 X* J9 W/ ?: L
• 改善免疫力
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( Y$ @# n6 d/ B4 ~! _6 Z- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 5 C: l( K7 f, M: D* c
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
9 S+ w: i0 c, \) N－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
1 H- d- W( C4 Y/ \7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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3 R) L/ l! }+ t+ Q2. 將意識導向身體的感覺
1 \' @2 w8 w0 D. T5.39.217.77:8898－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb* Y6 b6 l5 B# v ?
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |1 p; X, U& S8 F" q( a
3. 注意呼吸 + w) q& u( ~9 @; u- Z$ f6 @8 n0 h
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。/ j/ d7 t3 U" y g' m% H; ]6 S+ J+ `
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
4 S' b+ O2 x2 h. `* h' @－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.77:8898: Q* C2 w6 }: m# Y" c8 V, f
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4. 如果浮現雜念… ; K- i% b# ^5 [
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
5 ^2 t3 W3 z1 v! P* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.77:8898( J% j# x ^1 O
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。, E% g4 d4 Z6 \6 L& F& c
" L+ z. P; Q0 x9 g# h公仔箱論壇公仔箱論壇$ `# @$ `- t& [. E+ `
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。+ ~$ ?" C4 I$ t- X. [
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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