[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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# q$ j; r: G  q2 v2 l這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。3 ~1 l$ d/ l, A7 g) r
圖／臀大肌伸展操。0 u6 {# d6 [0 i* Y& ?+ E0 m+ R1 x
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
% F7 t2 a# w4 p, M) n% b圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇; L1 P% q: `) }2 ^& v
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
: }/ U+ h4 r% L$ d圖／豎棘肌伸展操。
* T( m5 X9 O! T5.39.217.77:88984、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇4 B2 j/ M; `- l4 N+ Y- v
圖／腓肚肌伸展操。