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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% X' G# S5 [( ]3 l; [" n1 h8 L, k4 F公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇) m7 }! |# b* T
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- ]0 m3 Z z7 [) u盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 k6 Y* v; h g4 e: G1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.77:8898" }; }3 l' y( g9 [4 ]" j& |
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 i k4 Q& o0 m& e0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
( x! `8 w# L: k6 K* x3 K' X5.39.217.77:88984. 酒後玩水。
5 u) k6 q( L5 _0 O* d/ C5. 空腹下水。6 R4 R8 I" ]3 `4 m( q
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, r k* n4 {8 H2 g( i
7. 身體疾病突然發作。
" L8 _1 J0 s# B; M. E- K0 X5.39.217.77:88988. 朋友打鬧被壓入水中過久。
$ q* L: c' w/ W6 [9. 跳水撞傷。
& G0 L& X6 j" M0 E* g10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。" o8 B N0 c" f& h% m3 D+ _7 U. n
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( u$ v5 a+ g# a- M# y# A 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。4 F* M) i3 [% }! A, O, f
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。. B9 L: y* e5 @/ U
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
+ V2 n0 ]5 v: }7 t( \( G3 o此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77:8898& }, L5 p/ H( j
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
& u0 _' M7 d: n, Q9 D {- Y; Z9 [ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
# R _% H2 `! L' d* P4 u" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 @7 _( I; ~% b' E( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 C3 }; n, Z5 b& Q1 I' b1. 將手用力握拳，再張開。
) O" |0 i" P" t" D) U2 r2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。1 X1 s! o/ ~2 w/ b5 `/ r
二、手掌抽筋
! b8 K9 b; I% Y" {+ T1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。7 P$ G3 S0 O( G+ U$ w3 j
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
4 z3 C/ J1 y9 W& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋4 l- S f) [0 ^4 p# P
1 成水母漂姿勢。
+ j. m, r7 i2 C9 G+ V- L- [公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 Y6 m- v2 U7 H8 R" d/ e9 o5.39.217.77:88983 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 j3 D0 P0 ]! Q0 v" m3 U' r9 y4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇' Y' t3 b7 @* v! y
四、小腿抽筋
: {4 Q- x) M" l* L( I3 v8 q% Q5 m5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
; f% [- ]! a; k. q$ v% ]9 ntvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 l T% y& j f0 p) o" r! q& y* i5.39.217.77:88983 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! M/ f* m, v: r) V" `3 e公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:88988 \) p P: _4 w# O
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C! i7 ]3 f* P7 O% p
1 呈現水母漂姿勢。$ G8 p+ E/ K, L, Y/ j k7 }8 f9 i
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇 Z4 u( k2 V5 v1 E4 H- }. S: D
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* t- ?7 v; }! b7 Y/ M& otvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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