r/ B: A8 B) T: a我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- m5 D6 k5 ?* g+ H% \# Qtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) M' ^! D5 a: X( X1 H; ]5 C" x
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. @$ a: ~: u- g5 T5 h公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇* v% X1 n% [0 O, f4 u9 {3 |- x; j3 @
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb9 x/ H0 `% K! q% L1 U6 ?
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。$ N% X4 @5 W$ ?3 l$ p; G2 b
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77:88983 |# f" |; e( Y+ c' y3 M
4. 酒後玩水。
, \" u6 T4 z A& N( }5. 空腹下水。
m/ }+ x# e/ `+ D/ x# Y8 l公仔箱論壇6. 過度疲勞。
/ u" V: G' E0 U6 i m* a# N5.39.217.77:88987. 身體疾病突然發作。+ Y6 V, Z$ B* a! T( U @$ V' M+ e' c
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。) y' H( b; G- R- J5 J- q+ D
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb. }# v+ x. }8 Z. L ]. v3 F
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 Z* ?7 a# M$ q" b- R5 }tvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb( T) V$ |0 A9 E& _. y* n
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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1 e' _2 ~7 \2 y公仔箱論壇5.39.217.77:8898, `- T% P; `+ k" |7 ^; N
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。( ^7 }5 n& E8 x4 |1 o: k! F
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
+ t- @ k8 Q9 x4 l0 d此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
; p/ {" w+ }+ W# E! b7 e1 |5.39.217.77:8898如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' y* c6 V8 P3 h, ^" y+ t6 N我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ C' a- T7 `" F, {* j/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb& a- V }3 E: [
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb% L. P9 B8 r# w h" w% A* z- `
1. 將手用力握拳，再張開。. Y0 A# }8 v0 i% X6 \3 N( n
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) M2 x: {! H! jtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
9 A! t/ G5 b( X+ O公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
! N( n, e0 W$ ^2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。, K/ g4 N2 B0 b- y
三、腳趾抽筋
+ L# Q5 i" ?( H; [/ L& Ztvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。5.39.217.77:8898! ~+ v1 Y, [( }, G$ f- @( M: Z
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:8898: p" ?6 O' _$ m8 ]
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 @' T: r' {* W2 i2 T% Y4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' C. a# R- L* R5 T8 v+ \四、小腿抽筋9 @2 L) s9 x8 N4 f, _+ d
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。. X. e, A9 D, I+ n8 H
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# O- Y. V8 h- r, J& [: M) U7 w: R公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。+ S0 `! Y8 o" c F" s+ R; ?+ m) X
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 g' x+ _6 B( x* f& {" p公仔箱論壇五、大腿抽筋
% O3 C0 ]# Z: u' {tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
" a+ h8 Z7 U a/ l( M6 o2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 M/ J6 \: e% _ c# [2 x3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: N/ O& ?6 g' P. Q3 ?最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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