8 ^. V' \/ l/ @0 J我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。- C' g$ k0 G3 E" T" `
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。2 @# ^( Q: ^8 C# z& @, s; M
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇: R) t! T7 _' p3 G W* I
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
$ W/ ] K; r& j# [- M1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. l8 @& O( ^" A3 r; [: }2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~3 F/ {$ p9 R4 k
3. 浮具或器材突然毀損。, G. O3 q- M9 S8 ` q
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _2 s) T4 _( l/ j. R
5. 空腹下水。5.39.217.77:88988 C: N* m# I5 A7 l2 A4 o
6. 過度疲勞。
' f4 p! i8 S4 [ l7. 身體疾病突然發作。
2 w; y) b+ ?& _/ w- A& r- E, R0 p7 ptvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
1 q3 c: k- J4 h+ a; m$ f- p公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
1 x$ [: U. M0 F7 j& _5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。# f9 u' N6 f3 i" Y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。2 u6 p2 j- Q* R' Z. ~7 x
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g( Z3 ~! \; a* y" o
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j- \% Z Q& J6 a
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
" e+ P4 h7 k. a" h5.39.217.77:8898此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& ~# ~, o- h5 B$ z+ G+ d4 itvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77:8898; N) j! E5 D: O( Z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& M1 |0 O; J) J/ { [2 s' I) G8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
- c% o' ~: [, `7 T( l不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77:88983 U6 z5 l1 Q# z
1. 將手用力握拳，再張開。
! O$ P; C+ b7 r; u6 [) ~0 i& _5.39.217.77:88982. 重複數次直到手指不再抽筋。
! _ i t! B: W0 }4 q* \( B二、手掌抽筋
+ l, S& c. x8 F" p" W( `$ Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& }7 @2 Q2 j+ h" p4 p0 ~7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。7 y5 e8 T2 e# c& ?8 P) G& R' K0 z
三、腳趾抽筋
; f; E7 a% ~6 }5 j1 成水母漂姿勢。
! C: m$ ~' j d; b7 ]% N! T( s* Z2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 b% G7 G! ]: f3 j: I. p9 H u$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。( g+ {4 h7 I) N
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb! n* j; `% T) i" K4 W# } t
四、小腿抽筋
3 d2 u/ Y/ ?* H- rtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% @9 w% h+ p4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A5 P0 k4 {6 ~$ a$ U$ s, K6 S3 f! Y
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
$ |' o- R" R/ v! W2 }tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& E/ X3 C' u" Q五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb T' E/ b, b6 V5 j* ?
1 呈現水母漂姿勢。/ V; ^4 l+ z8 }6 Z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。- V0 v# Y5 X$ P0 A( z! ~" C0 |+ {: _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 u8 |' n1 }. j! l( n9 S5.39.217.77:8898最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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