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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。6 u" \) z) Y1 G- ]: Q) C
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 @9 ^0 x V/ _* ]0 N. m' u" a; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 {" t. h5 a- n公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77:88982 u4 r: y) X% m e" L9 v1 H, I
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 O2 b" s& F9 r0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。" ~) b: L3 U& z% L
3. 浮具或器材突然毀損。- i, V' [4 W+ ]6 K/ l* Q& f) h, N9 e3 R
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb7 E% y8 z; d, W! r
5. 空腹下水。
* w+ K- P& t7 v3 M6. 過度疲勞。
1 i: \/ q+ |" [3 H公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。# c: p# ~: ], A [! N
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb' K0 F- ^$ o9 X, @6 H
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇( J" Z8 t" i, D! n0 W, n" y* I
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
# D, ]- {$ ^: |: Y溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 V D6 R' E9 V* F
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
" E' p- }6 ?; J4 y* T5 l& y0 H+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; x6 c4 o9 O5 L, X: ]! e3 z- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
0 o4 |/ j% P- l8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
& E7 g! V' n& e2 @tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ D9 R9 J$ M x2 j) z如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 U. p# m9 w& z# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. A- f% x2 t! r d) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B, X% r. k2 u4 |- ~
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
, b# M+ ] U2 ^2 R8 p5.39.217.77:88981. 將手用力握拳，再張開。- J: ?+ L8 `* o T
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 ~0 ^3 J2 d0 m7 Xtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋公仔箱論壇* ^0 Z) S. b- W- D( P! g
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb9 B* V! t1 Y2 Y1 ^/ q6 J( `9 E8 c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( ]0 z) o- j7 a4 D0 ?公仔箱論壇三、腳趾抽筋5.39.217.77:88982 C* q2 c* X% ?& \9 `
1 成水母漂姿勢。
5 m: L. _0 f- W" g% Y8 A/ L2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:8898: A7 c; Y# b* a- U0 s9 [2 H/ R! s
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
- `5 ~0 A0 \; L4 `; [4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# n* U. ]9 j" [) X, ?( ?8 w2 utvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
8 T6 R9 o. ]' ?! S0 E5 s1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 A D+ ~5 C* h7 P' h, r公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5 T8 y: E0 \8 V" h- N" f& [
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 o" T* j U8 D+ D1 `公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- s) y4 X; [( N* r/ o! f五、大腿抽筋
. w3 |. Q ]! A% P6 _* ttvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇! t- I" r) q8 ?& b1 n/ t
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ K# G; u, a& V3 另一隻手按摩大腿放鬆。
1 Y* _; Q4 n( q最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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