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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 x) g. z* g, U- }. m& @tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* H' b# V- r# L [! ~5.39.217.77:8898這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。/ D, }% {" i9 i) i# \
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb1 t8 m. f( T; I0 @7 V
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 S, K+ w- G. t2 I# c1 B2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# H$ u) r. a) R6 M8 o# t0 Z公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。' F- d. |* k# W8 Z1 x9 O, R
4. 酒後玩水。- f X/ F- g# G$ w
5. 空腹下水。/ U4 X0 q6 z+ r
6. 過度疲勞。% G0 q: c" ~2 ~) a e G
7. 身體疾病突然發作。
$ k4 V% A4 B4 q5 p8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇" G2 v( M4 M& f/ y
9. 跳水撞傷。
7 H. ~& N5 f1 k3 h( g! n+ D5 X O- I5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。" s. m5 T7 A& d& M0 |5 q/ y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
' M# R8 }* k5 U- P; K公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇! D1 n* c- _, m
5.39.217.77:88981 C; g; d% p0 q5 v. G) J. _
& Z3 x$ Z4 [( V為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# r: c0 l7 |* `: u! C0 L5 X根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 k$ t, g% Y: p+ K公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77:88981 u9 [1 M! j% I: y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇 @/ ~- T) W% c& \
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% T. \' M! ~8 W* T8 D/ l8 ~水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( f- N. S S8 S3 `' D3 y$ g; u8 U不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. j9 Z3 h+ N/ {1 S公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
) Q; e8 h9 _) h9 y' _4 U9 g t& ^2. 重複數次直到手指不再抽筋。6 N) r" n: |; e5 _7 }4 r1 N
二、手掌抽筋5.39.217.77:8898, A2 G' n9 z! c& @1 i
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& E1 `4 U( U, e0 A8 n j公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。; ?: ?' m# \8 Y6 q) t+ k1 H' ~
三、腳趾抽筋
|" L5 {2 n4 z1 M, Y/ g2 z5.39.217.77:88981 成水母漂姿勢。5.39.217.77:88989 |9 b% `* f: T" u* [+ B
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# ~3 Q4 D& ]+ o0 H0 [, N( {; \5.39.217.77:88983 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v( V- S3 z* J' p
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f" }' E% M) U
四、小腿抽筋# g* {. `) g& s& A; }
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
- R1 e- o4 Y' I& S7 _tvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。' k- o% |! l0 R$ D9 L5 Y. j. ^
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77:8898- x, O V! X! t7 z, r
4 需換氣時抬頭快吐快吸。! ]) A+ ^/ l$ e$ r" ~8 O( n
五、大腿抽筋
" I( x G+ ?6 I" ]/ w5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢。
( x' j9 X: s7 L6 ]7 I0 V8 z& ^4 ]1 P2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: P5 x; s, Z1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
1 _% e! w. r! t3 l [$ P) I g5.39.217.77:8898最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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