 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。( L3 r+ G5 O; K# {6 U- V" V) k
/ j0 Y+ {' [8 W" h, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。- n% ]8 k9 L7 d
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
6 ]' r) j0 W' K公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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# y& a3 S0 p+ ?$ o; h9 H 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.77:8898 O( v7 z8 y! Y s4 M7 o9 V4 ?
' u6 g( U! d8 D* D( G人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
2 `/ K8 f2 I& q2 x! n, i5.39.217.77:88981、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇% k0 R+ Y8 w! L0 S, d+ V6 T( L. i
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
7 J$ ~/ N1 N+ `6 k. }4 ~公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。6 Y) M4 ~1 M% r8 {' D4 q3 u# G. u6 P
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
& F) }! g& U0 W! f1 ]8 [7 itvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。
* i% v' L$ L5 B3 g. p( a6 s1 e) y$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
R* V: c# q6 q/ itvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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