 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。( @& m6 w/ e2 x2 G' z
; w: P0 e5 d3 }) G6 m5.39.217.77:8898執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb: N1 C$ Z# k$ e. a
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇. e, Z% J& K: w% ]+ d$ J+ ~. R
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供% W) C( w& l7 _
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供5.39.217.77:8898/ t/ l6 R2 P( J& J+ U
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
: f2 n2 H0 c( D2 x; R! e公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇( g P( ^; c! T; h3 A+ r8 f
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
. C3 u4 a& W( p- v9 c4 ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `: j' f4 U# b4 i9 q; P( E
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。- K* K. Y8 X: @8 m( Q! M
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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