 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.77:88987 m: T0 L% z0 t& n
* l9 n/ M* A* _, d% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。5.39.217.77:88987 J# H+ a/ C# g) U
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
: ?8 _; z1 W& j) P5.39.217.77:8898 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb& f; I- T" n: C3 A8 J
2 U* U3 l6 \" u5.39.217.77:8898 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb- F: x$ u& X- g2 d
+ U# O# E5 V1 H' y! y 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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6 t$ `8 f3 }0 ~8 {* S+ L/ F公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 D9 W- ]8 J# w( O8 `2 y2 H
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。. ]8 Y) J% p0 p$ K& b% f
( f+ N. B' t. e: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5.39.217.77:8898! L6 B# T6 w5 H# T. m1 q: u
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。7 `3 _; W! \) S" H. g3 r: Q& U( G6 l
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w& v5 V4 j2 m1 y6 u) L
 圖／取自嫚嫚營養師。( x* l0 a; Q' `: A% C
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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