經常睡不飽、一直很累要當心
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' |, }! V9 k4 Y& x2 {6 ?# r5.39.217.77:8898經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。: _# P3 [8 t* \9 Q" n8 R# l! F
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5.39.217.77:88989 u% w0 ^/ g# e- {3 k- h
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
$ e& k) T/ r; C2 S0 {: o公仔箱論壇○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了5 k5 H" R1 H. f* d
○ 總是睡不飽4 x/ y1 u+ {5 R* ?* O" f% Y
○ 容易覺得噁心想吐% e7 c# ]8 E, W) M4 ~/ Z
○ 肌肉關節痠痛無力
" e2 J9 \7 W* ^; M8 z' h% q○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
. j# x2 J! P5 Y4 o6 r, c% t7 m5 a○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
: W0 T6 ]; T/ S E7 F關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）5.39.217.77:88981 R/ c. p* F& M0 ^
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
+ @5 x; @ i8 M7 @! }, b$ }" r公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇+ B. _0 D X9 v8 [/ |4 A/ S
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
0 g( b m- i. \7 h% P- ]所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。" Q9 y! a; b' m+ H7 o; J+ P& ]
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
+ l6 u. M% z6 Y9 p7 ktvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb- c& V# H4 u' E8 v3 E; T% \- G. {
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
' k6 X3 X7 |3 f- n9 G● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇" _# A1 a7 Q- M: x2 p! y% W3 H
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
" F" S0 g" g% g; A& Z8 v& ~● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
/ W6 E5 [6 `( `$ ?" x5 N● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇( W) z) g* l& `8 j: k
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
/ ^' b5 N# L7 \: Q: I# |5.39.217.77:8898● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。! k. x. ?7 f3 p! J/ d. X
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。' Y. o& W% v# M& r1 S
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。/ V, e |5 x6 j# s3 `( s# r- v
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。$ l' a, ~/ q: |* H
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.77:88988 t& |# w& ^9 ], Y* @) r- E
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供$ U3 R6 G$ K. C; D3 [
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb0 L0 L1 z2 _8 }5 W
◆ 速食
8 r7 R% I8 a! O) k公仔箱論壇◆ 炸物
. h: h5 d7 S& ~; V* X9 o% _! d◆ 冷凍餐
; j0 A0 w: H6 V$ J7 `/ t" M$ {* A: ~◆ 汽水、糖飲* s' P V! _/ } q" ~9 w
◆ 加上糖與白麵粉的食物
# a/ I! W0 z8 u3 i2 y0 ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油7 h5 ^# \( R! j8 \
◆ 酒精 公仔箱論壇, _- L" x' T7 f1 [9 v( h/ H
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 X8 M0 R( j: I# S
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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