一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。: X0 C9 l" g. q& s% \- i
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《這樣照做就不累》5.39.217.77:8898# p6 y( O( |5 C) I/ o# j
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」( I1 e8 O2 E1 n/ V8 X: w
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
, _( S2 \0 e6 Z5.39.217.77:8898不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb, L" p J' |( v/ s
6 ~8 ^# ]& w N9 x! d& r2 }公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb6 V% B5 w6 Y( \; o. a! D$ O& ]- q
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P0 T4 F: m* [0 A$ r
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。/ s% B* O, `, t1 u! |) p5 d
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。+ H9 L& z- X2 N- o
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb; |8 W" ?) w6 A; @! N! e G
Ａ：用手輕拍
4 B4 A( u4 m: h* GＢ：用手指用力壓
# U% Y. u: H* \! `; L9 v+ J# |Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B0 h: \0 K) y9 M
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
: E/ w6 }$ o2 A- t& Xtvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
7 U9 c, I9 b! Y5.39.217.77:8898用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U3 ~: V: J$ h( q" H
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。, c4 C& C# |4 L0 } H. ^; Y, U
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.77:8898) Y" v! d) @; ?- s) O6 d# V4 f8 x
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C7 J5 ?- n6 M1 S
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77:88989 Z! p# g V' r6 y& I. v
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
- Y. B" m& x2 y* P+ _Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。! V! y6 q, A# s; A ^8 j
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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