一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇; I' ^% a; Q& x% c/ L a8 W
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0 z; ^5 I# B9 P. j4 x- `0 Xtvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》
& N( V; J! N- l無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」$ o2 y. Q- ~7 d
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) Q) j8 y/ j& X. d: W: j: S) m不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb6 N; @' j4 P# T: n2 P: c( _9 c
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ' ^ o8 \ [# G/ i% |6 [
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
' x8 Q( k' N* r/ D) m1 x: {" v) F5.39.217.77:8898 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇 j9 ^: h8 v N( n+ x
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇! I" N4 F2 {0 a, p; R- ~: ^
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.77:88983 b5 C9 Y9 H$ G" \+ t* q; \
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
7 e J T0 M. q' Z1 V, N5.39.217.77:8898Ａ：用手輕拍
. S7 n+ S& R' v6 z' R$ a" PＢ：用手指用力壓$ E1 I! [- r) U2 l+ j2 o
Ｃ：晃動小腿& H( x) W# X# A3 d3 k2 g% Y
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
8 f) x9 V! {7 H$ D& _9 g腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ` F/ o4 U5 `2 a$ X* Z
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。5.39.217.77:8898! a8 |0 E, L- f1 D, k/ ~3 ]
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
) K1 n. b# U3 B7 y4 z1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇2 \, c& q8 }" F. ]$ w2 |
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。3 m' ]+ J& g" F- j: L+ |
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 g/ W2 s0 B7 h, o1 B3 W這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
: B' `1 H8 b/ ~0 z7 K- `+ ]) e/ Ytvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
7 x4 V; `- m6 S$ T+ _- l, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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