 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o( v8 `" e0 Z+ L1 z
櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。% L- e2 \$ P4 f
! r. @! p2 a3 D! n* i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k" i) N- L9 @: G! C! y0 {
想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！公仔箱論壇, n7 L9 h& C% j3 I" y$ d/ q* W
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。
7 l, N& Q, g* Q7 ~公仔箱論壇要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。
. Y; I( x- W$ ^) P公仔箱論壇不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。tvb now,tvbnow,bttvb3 f" u5 H& v# L) [6 \$ z
真高鐵食材（以每100克做計算）tvb now,tvbnow,bttvb* ?: b: b: @& }( |! m+ V$ K
動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b. s# t4 Y8 C6 n. N& P) f
豬肝：含10.2毫克鐵5.39.217.77:8898- l/ I3 T: e" I9 o
蛤蜊：含8.2毫克鐵
$ l" w% s; C3 a' u: K% Z* n5 L. X公仔箱論壇牡蠣：含5.2毫克鐵
& j$ i6 k5 K" t4 X( M* ], f2 \植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
$ Y6 b( e: r/ r3 v/ j% f$ x& u紅豆：含7.1毫克鐵公仔箱論壇& \( u, }( a& k2 K9 Y9 z
黑豆：含6.7毫克鐵
% V1 b' j! Q, i2 f5 Y公仔箱論壇干絲：含6.2毫克鐵
2 G( ?3 i" c; ^) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！公仔箱論壇% f$ y: ?+ c0 V% b* l" J
 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供5.39.217.77:8898; u, N* Y7 ~8 {2 d/ @) Y1 y
|
發表於 2023-6-4 12:53 AM
| 