 " L8 j3 \4 W" _0 M9 }3 m3 E( Q
櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。7 y0 Q3 @7 Y. M& Y9 ]
) b$ \: k0 n9 `: i6 n2 o4 X( J- i, J$ w. y' ^+ \3 W z. N; r0 S6 _6 `0 z
想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！5.39.217.77:88988 q! p9 d6 v ^( G. }
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h. B5 D4 [, k% b' d( t5 a
要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。
" O+ C f4 H# v2 S: E% n% dtvb now,tvbnow,bttvb不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。/ b; O8 m$ f. N; }0 b
真高鐵食材（以每100克做計算）
8 G$ k+ [ ?8 X# w# c5 f( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵公仔箱論壇) _& S& v. S4 e; P
豬肝：含10.2毫克鐵
* N* ]1 Y& i* w5 j- I4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛤蜊：含8.2毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s6 k1 B% P) E8 ?% z8 m
牡蠣：含5.2毫克鐵
; n/ M( ]. i5 h! U+ h公仔箱論壇植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
5 ^1 A( X+ _- {- itvb now,tvbnow,bttvb紅豆：含7.1毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C8 E4 H9 [+ h$ {
黑豆：含6.7毫克鐵公仔箱論壇) v; i2 N" k; r; [3 n! X
干絲：含6.2毫克鐵
" }: Q+ J$ \- o; Q( Htvb now,tvbnow,bttvb假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！3 ~: V' ^, z% R J- [
 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X, a1 p b0 |
|
發表於 2023-5-30 01:44 AM
| 