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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb( j9 p2 D" X% Q+ H6 z: O; P* E
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
- }+ @" X6 D9 c3 C" U. N5.39.217.77:8898 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網+ Q/ B+ v9 _; ]5 |8 b. I
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。$ t: o( Y" `% Q+ C2 c
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t: U- t8 W" l
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
* R$ G o) v8 |9 t7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* ?7 L6 G2 b4 z4 h z3 B5.39.217.77:88983.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
' O A( V+ W8 d1 }) D 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O+ [2 Y, d1 J+ @+ j9 o
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.77:88988 g$ W; l# D- }6 ~
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 v; W1 c& Y( f; H6 v' L* z# z
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
. U; V4 M' ]8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. O6 F5 M* y6 M- L5 a公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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8 |$ r, m j& \- O/ v( W, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z; F+ J/ F( Z, c6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' F: o# G7 B7 ]. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: v+ J( `7 e, K0 A# s) Xtvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇: E/ _4 \1 e2 y4 o
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 y2 P% ?) V9 W g. I3 z6 ^5.39.217.77:88988.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
* n$ }) p8 A7 E4 E' y4 Y, |6 ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" T D( d# h8 X) L9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898) k2 |3 E/ C( y! h1 o
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
" `* X- _$ |+ i1 W1 V- p' O 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ n2 S7 x+ O9 d' q e公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- x. I( b( H( r' l
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇( e- ?1 D6 R0 ]; R z
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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