. Z8 C% j: K4 a) m6 }走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。, O* u& I9 @1 ?
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
7 ^% X2 z' p8 Z% q- H! Y( v# m5.39.217.77:8898 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
& J* R9 | P$ Y* d. H! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
" |1 ~8 e8 M; p5 [: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" V, R+ e% z/ ~
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
1 l. n/ G. m7 S3 _) _+ V 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 ?1 D% b9 T0 g
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
1 ~8 v; J0 j$ j 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% R' i! i: P5 \$ `1 y
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
2 T- @) `- t7 v6 |- T/ K" N公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 A! x3 a& W4 i/ B2 x6 Z& Y
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 z, a9 H$ Q) ?) a5 [. D0 M
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& a2 M% f8 u7 u; e, k9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇) z% `1 j# n! c0 ~" Z$ H
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898, k/ Y" P: d+ U- F' h8 p* W
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇6 y1 Y* U$ d, D- @
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb E; S: d Y! N2 C
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A1 S! F. m7 J/ a `* R+ k
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 t0 j$ i# j+ X7 N; B; L. G+ Y
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! ^% J) {- N8 ` C0 x
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k$ i, M% i4 h- P, k
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 j2 ^/ Q3 J; e' W+ U1 K8 I5.39.217.77:889810.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
" z3 J, ^5 Y8 ` 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影( e! M$ S, z& B( Q8 V C+ ~% \
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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