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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
4 S' a, }7 T7 y4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _/ I/ W1 P6 y* N% v, A; h
$ A* [6 h& a* |春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
3 E; P7 h. P- [% A+ `% q2 ]% ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 b0 Y; D* `7 }2 A2 Rtvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇- V+ x2 S3 l$ O" M% k
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& |5 `5 s/ }* K" ~: @ P
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.77:8898. D, p) v/ L3 @! [: H
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) m* g) J3 Q" k9 k( _ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h: `( s3 J; T, G1 d0 M
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( |' r, F6 k1 N: u+ X% x6 H- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
( }4 k3 E( A" x5 L公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% M+ z6 U3 Q7 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
, p2 A# t$ k& w1 O5 d$ p; a( I, Rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; u! h& T3 x% o8 P, T
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
A) ^. M! e% O- k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C$ H9 q9 M& D8 g& q0 G
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. x) x* f, s {' B7 M6 u公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇1 R; C# d( l1 ~
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* P+ ~( Y# ]! u1 E! \" w# @, C3 wtvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇( r( Q8 u/ U9 K8 R$ ?. S _
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) P) J ]4 j6 y G. N7 Z3 x! d- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
3 v- h- a9 g7 y9 M# n 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:88987 }% S* e; e$ ?
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) H+ Q. e- u/ _; K2 D. E! Q
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a F G5 e7 N0 x- x/ m$ N
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
l% B, w) A* j6 J* Q. J- Gtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb6 K& H4 S% E" |; P3 O0 S
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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