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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
) V$ m6 j- X4 N% q+ c公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。3 Z! M6 H" t6 b& T- r8 Z% J
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
2 }# P0 O1 N# I) R1 \; Z- h公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
' i6 ?4 M& p- Z) v: N公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
4 s; J1 _+ y0 |+ q' a0 ?! G+ }✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
+ c( |, K: }; K. Q2 M: ~& {5 g: [1 J✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
" i4 W3 _( D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
) S# D o `) L: e, S5.39.217.77:8898雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
& y5 |5 G# o7 U6 m" D+ k- j/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb& b p- B/ R& L6 D3 p$ I
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
# Z: N+ {) S$ f9 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
b. n; {0 C* f9 s9 Z3. 滑動
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圖
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! b. L/ a) c7 M. K將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb' l7 i+ P" X4 T+ X5 I6 r2 P( J7 y y
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?- F1 A; o u% z+ t
5. 血液循環公仔箱論壇9 D; n# c [$ K) h7 S
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
$ \. [' v7 V% E4 G步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
! \3 y" Q- {) w- Q( ?: w, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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圖／©knoji.com @; [6 W- c* ~
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
; D* t( k* P B5 p3 W/ D6 }3 K: _tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A/ R: p" {1 c4 N" v3 D5 D
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
7 Z' \4 O5 }, ]6 b8. 最終評估
) j+ E- _- O" F; W閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：3 x/ Y- R7 U) o7 x( g6 L
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
. X6 g! ^- o! y; O• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇, A0 g; W, b) T2 \% p n# e7 o8 _
• 全身平衡和穩定性得到改善。
! G1 B6 ?- c0 ^' T公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。3 q* H- |7 Y F* Z! o/ G' r/ H
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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