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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
) H# W5 K3 v8 b1 q* h! i5.39.217.77:8898但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇0 i, I# S. I6 r3 i9 W3 ^' Q
$ A6 L* L9 z: l2 |0 U5.39.217.77:8898所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
. \6 o7 Y+ `1 u- I5.39.217.77:8898以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇 Q E% k' G9 W5 s, h' }
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。2 D G* t8 a5 V7 Q: D I
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
8 K( d& \4 Q C# I E, ^7 P公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
2 `" d6 U& }3 P7 C, y/ Y# R; t1. 身體檢視評估
) C# S: J0 k0 J9 b0 t; a1 v雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇. F9 [' n, Y& v3 Q- Z
2. 痛點按摩
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* K: K4 y, w: o# j8 Z0 N6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
, z( _' I8 [: c1 D |步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
& C2 l* ~ A i7 q# S5 k5.39.217.77:88983. 滑動5.39.217.77:88989 [( I: Z1 Z& D! E# ]0 K6 @9 [
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) a. n- u& r' _; b* I) b公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。5.39.217.77:8898 e# e0 ~' y/ S, w
4. 來回滾動
! H! ~3 q1 m7 ~$ b: R8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : j& C- D4 O. w) Q/ o' G3 H
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
# v' I/ d+ | Z0 G. ^, d# V: }tvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @' o* Z/ `, @, U2 s& M% ]
5 n. W. v$ f" v) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.77:8898( S4 m5 F. b" r6 [8 N
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
! R% \$ Z' @! Y& l6. 摩擦
8 }! u6 i* y* T* O1 _# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q" B: X" N: a; F5 i5.39.217.77:8898圖／©knoji.com
4 R6 W* G# k1 k. Xtvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇7 y5 L2 w9 K! g$ [& B1 r6 ~/ K9 |
7. 身體重新評估
0 u' O$ f$ e9 G5.39.217.77:8898經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a* {/ P: K6 d" C$ _& [7 V; R+ Z9 o
8. 最終評估
/ I, V& w* S, e6 X0 A5 y0 u& R公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% K6 j0 E# E; ^! `' G7 b公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。, V8 W2 q# h, K1 ]
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
7 K2 Q# M4 ], U/ J: V; j* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
% L8 p- y3 S" g2 @" r0 n足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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