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在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。許多人都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：tvb now,tvbnow,bttvb1 V f8 L) f5 _
1. 多巴胺（dopamine）：主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。5.39.217.77:8898- j A; ^$ _/ Z7 M& C
2. 血清素（serotonin）：和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。
0 L) G2 p# F) {; |0 B3 Q3. 安多酚（endorphin）：有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。公仔箱論壇! C: o! y, r7 m8 g7 y' r7 B1 w
4. 催產素（oxytocin）：帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。5.39.217.77:8898; E6 t; G; Z7 B$ w+ v
要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難。諸多文獻證實，平時可透過攝食和特定作為來達成，以下都是值得嘗試的方法：
" w5 Q; H4 `1 g; b0 w% T) u! q& _5.39.217.77:8898◎ 盡情歡笑：觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。6 P* K: K$ [0 m, |* ~. A
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◎ 品芳聞香：以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。5.39.217.77:8898 O3 l. V, {+ a2 F7 v' B
◎ 自我肯定：多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。檢視努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。
, @0 M' K% ` ]( u公仔箱論壇◎ 靜坐冥想：找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰桿挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。
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◎ 適當日照：日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。
' U. V3 e# u9 d◎ 規律運動：運動能刺激大腦分泌安多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、游泳、打球）且持續半小時以上才有效。
' T: Y/ A2 Y% Q5 }$ c: C# ?; p& ?; L◎ 吃巧克力：黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺，能刺激大腦分泌安多酚，但產婦和有糖尿病、胃食道逆流者最好別碰。公仔箱論壇% D' y# m" Q# Z3 r @- s' U3 M
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5 V! Y7 `9 H0 p2 g9 x◎ 懂得感激：生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。
' n! C. D1 t7 u$ i. S9 L◎ 溫情擁抱：擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。
% m) V# y- r F( v2 ~% J- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 沉浸自然：多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。5.39.217.77:8898. s) b% T" X& f8 |! W. C6 k! _6 t
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9 K7 r0 K, j0 T( e6 @/ j◎ 酌加辣椒：辣椒內含的辣椒素（註：唐辛子）可激發安多酚的分泌，且吃的愈辣，分泌量會愈多，但腸胃功能欠佳者不宜。tvb now,tvbnow,bttvb N0 i" \# ]: D* j
◎ 正向思考：學習轉念，多提供自己正向的內在語言，避免落入自驗預言的陷阱。凡事樂觀以對，有助多巴胺、血清素分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u, q0 ]6 @" k5 t9 {
◎ 志願服務：常從事利他行為（如擔任志工），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。5.39.217.77:88985 N4 M& [; F* [8 Z: ^& Y
◎ 聆聽音樂：無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。
; z1 Z$ W7 S- [( F; M0 v& q公仔箱論壇◎ 經絡按摩：按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。若操作者是伴侶，還能激發催產素。5.39.217.77:8898, J8 z+ V: \& X$ r1 [1 {# A
人都想要趨樂避苦，而「快樂」開關的掌控權其實是在自己手上。換句話說，我們有能力創造快樂，所需的僅是做出那些可激發大腦生產快樂荷爾蒙的行為。但行為的選擇要以有益健康為前題，而非喝酒、抽菸、嗑藥、濫交等危害身心的舉動，且進行時量力而為，適可而止也很重要，若過於投入或沉迷，結果恐適得其反，徒生無謂困擾。 |
發表於 2023-5-9 02:39 AM
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