- H- O0 H% `+ x2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇 u: ]# W. V: y6 d2 d4 G
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2 A- A1 W8 d9 X' a& g& A5.39.217.77:8898一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
+ ~% c l* k/ K, }tvb now,tvbnow,bttvb主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 t7 i# [* W4 b; C/ [/ |- y
虛弱的定義
2 P3 w2 Q; M$ _, ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( z. M2 r3 h/ n9 S! \& I# d9 h
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb! n% U8 Y( ]; m1 F$ C$ T
; u1 @! G4 J' t; e+ K, E8 U．筋疲力盡公仔箱論壇. @' p- B; M9 g) _* u5 `
．握力弱
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．體力活動水平低
* ^. d+ @( g2 y" o2 Q( W; s/ V5.39.217.77:8898．非刻意的體重減輕
; b" o# b0 i7 ?" X$ `0 `腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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8 C7 Y J) t/ u% V8 t) x* w+ ]2 j. _腰圍
; T' }" e" G9 F. j& ~/ w% a5.39.217.77:8898根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
3 Q1 |5 o& m5 }# J6 z( F' f- Gtvb now,tvbnow,bttvb6 ^+ u, T; z5 L+ a
BMI
# v% a) ?# d3 Q' H8 Y: Etvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。. n" x3 t! l% e# t8 P; v: @7 K
7 i# ?- A) P& E公仔箱論壇WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。8 P; O: p4 s" Q. ]8 p
) { ^7 k# P2 x5 S% mtvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h3 j2 f* Z v) k. j( `
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
9 T8 X' y H; I8 @tvb now,tvbnow,bttvb美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
. y) ]0 d9 c% _' _. o! E) S馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
0 Q* J w4 X& R5 o( n國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。5.39.217.77:8898( s7 j! H }* a6 C. V
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t8 J9 _+ I j% `4 Z- C) ? ^5 l$ {
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。0 U. c/ S' s$ {# T, f8 h: M' d
2.拒菸酒
6 b' i* E2 v5 O' \$ d* D5.39.217.77:88983.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
# y3 T6 m% V8 g! I- V O% Ntvb now,tvbnow,bttvb4.定期量血壓、腰圍及體重7 R+ ]' |0 [4 g7 Y: C! i) s
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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