1 M- R9 g( ]9 t+ q) B腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。公仔箱論壇; J1 F$ h4 N. E5 u( f3 ~: M
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
7 o* |0 u5 v$ D# J- {" m1 g公仔箱論壇虛弱的定義5.39.217.77:88981 T0 D. y/ V; f2 U: |( C0 T: K8 N
0 ~! D* r$ s* h5.39.217.77:8898研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．握力弱
@5 E* {& @+ b e: U; z0 w- ~．行走速度慢公仔箱論壇( Y3 ]( _9 _. K& I' \' X7 F0 _5 p
．體力活動水平低
; U3 `! d2 j9 h& y: B( `2 |# U．非刻意的體重減輕
7 g, ], L3 g0 h9 i, K腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍8 k/ A3 \: r" @7 ?5 @2 m$ v: V
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb7 c) N$ v$ ^; ^9 t( R! D5 Z$ |
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。+ W( |. h* T% x* a5 a8 H2 z
: k/ m0 a B- }- W4 A3 L: O衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb9 _+ I8 U* Q. b0 T3 c: ^ z" ?" l
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
7 J2 t" K0 l1 n/ I+ U公仔箱論壇美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。% A: k9 @# B D3 D5 P% Y
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇" N) ~# k& p- v' b% M4 `
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。0 E0 V. D7 Z6 s4 ~
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
" B& W; c" z8 D7 p& J" A3 O5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇 H8 s* A! Y' U8 f8 a
2.拒菸酒
# V- J. @+ f5 k' u; X7 a3 l0 [3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
) w0 l. }- q- g! U/ ?! M- V4 v- ntvb now,tvbnow,bttvb4.定期量血壓、腰圍及體重
$ v6 o, c+ O+ n4 ] s公仔箱論壇5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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