控制發熱與流汗公仔箱論壇4 n6 R: I% y$ i7 G7 U
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇3 v( N$ m, N$ `( P( H! @
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4 p, ?; }, @; ^/ E# e2 }# A5.39.217.77:8898現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!
8 Z, H+ N; z8 i& G有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
" ~* ^2 f$ J3 t* o6 v 通過這一區的重要經絡
. |8 O; I6 k" Z6 B' M! NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 j% K# t: F- X
• 小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* G& x9 u @- r) Z7 u# h! D5 \: K5 m
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• 心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)
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" l& ~$ C: ]. b0 q- Z2 o4 ntvb now,tvbnow,bttvb圖/小腸經。公仔箱論壇. c& P! l7 |5 T/ m3 l- O& F2 E) u
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U" m: s$ u7 g4 U1 [圖/心經。
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9 \$ y, C6 g# o( ]: I5 d* S• CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK!→背後, {$ Z! q1 z- e5 e. @" x( E
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雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c# f; [# K3 f; c5 s4 T3 L
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3 M6 [% }9 d! D5 }1 N' A; [' ^tvb now,tvbnow,bttvb圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
' b p) C- X: v0 @* w! d6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 E" G7 q) x( E! y; a0 \
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手腕 CHECK!→小指側
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1 m0 \7 _( G: O( C4 \4 T# N4 J, [* Utvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。4 \1 L/ S9 g8 M3 L0 K6 r
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H- M6 a# {0 k9 F! f5 R5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& @" f4 R5 g; b: h+ {* S$ F2 _8 M
圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
4 C' y6 f7 s, m2 H& @, H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d5 m* T" p5 i! A; `) {! A
/ ^) ?! {$ ^2 Z) M" @8 X五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。6 R' `! Z( M0 \# d" `& r
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另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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1 X- J \. R9 y6 A8 O+ _公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。
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Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬
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以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。2 O6 Z; ~$ u6 @9 y" x. q/ j
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圖/四肢跪地,雙手向前爬。
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6 z/ J! |( l' p2 ^9 T" G. k- ~公仔箱論壇2.胸口靠近地面,伸直手臂公仔箱論壇 Q; k8 G/ R6 o4 p% s
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雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
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2 S5 q' N1 @2 ]+ H) Z* Itvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡
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1 u# M5 H3 |4 d T) S& `* N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _/ b) m" w; Z% i
圖/胸口靠近地面,伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb) M# S6 F! s- q, p
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2 m: h) v$ K1 vtvb now,tvbnow,bttvbFinish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb4 C7 a3 T, G1 b9 s& C
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6 [% ]- R( d! n& V5 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 ' D5 D6 h7 ^9 I, J" p0 e' v
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。) l5 O" Z; ^: O+ E5 b' x% h
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。5.39.217.77:88988 B5 E0 E$ E; N' {% g+ Q7 W
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。
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/ {$ y6 S7 E4 @- A3 X* jtvb now,tvbnow,bttvbStart! 1.雙腳一前一後跨步站
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. b- ^" Q/ t! _. C從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
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圖/將雙腳一前一後跨步站。
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1 p [9 v7 r" [' k) O/ {5.39.217.77:88982.吸氣時,雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N" g1 r) P$ b: g+ H7 _
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雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
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圖/吸氣時,雙臂向上伸直。5.39.217.77:8898% F2 L% V4 Q7 ]" v8 Y
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* k" j. o6 n4 d; X C& E2 Q3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作. s4 ^! Q5 V9 V* _/ r! B: n
) |$ j6 L9 N b. y: ^7 [9 T0 h% C吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.77:8898+ d$ \$ @& U9 t1 E& N+ s' a
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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb8 _7 C" b5 H9 @ L9 _) t' R5 \
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W) l* L: P' U, ]
( l Q( d n7 t9 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
! ~$ |7 k: T8 N I$ U, m# g0 W4 E手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e5 X6 s# t3 M! C6 v
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