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[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。) c) @9 e1 O- u' G8 d

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現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!
" H8 R( u  a2 d+ P& T- rtvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb! ~, l! ]& _3 _6 p! l
通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb" f( L' D& f/ j6 \

& w( e) t4 O6 _2 J8 z•  小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c% B+ _% k# g) F7 F3 L; q
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•  心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)
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圖/小腸經。! j8 r" z7 W$ u* d- m1 Y
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圖/心經。0 U+ w. n: x" b; k7 S8 n+ x

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! }! U+ _' T" U% Z, L; [5 Rtvb now,tvbnow,bttvb•  CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇4 b" h+ M5 Z5 b5 B0 j' `: q- S

6 O, u! Z; F& Z, B8 ztvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK!→背後
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. j8 ?( N9 t& N9 p6 G1 A雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h/ l7 Y* |, A; Q# D# M
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& w/ A+ F! a+ B" O公仔箱論壇圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u  j0 T: \$ Q( e7 c
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" l4 l; U# s! F1 s( ^1 ~公仔箱論壇公仔箱論壇5 E, M6 f3 v3 Y9 C2 @
手腕 CHECK!→小指側公仔箱論壇" k% m0 m6 D% I& l8 w
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手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。5.39.217.77:8898; _4 a1 x1 S+ ]* ^0 {. t: v

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圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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5 Z3 g6 |" j" T- p4 ktvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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1 l2 I- E( d0 D0 x; X3 j  X3 J5.39.217.77:8898另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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$ w- j% v. E/ T公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。
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Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb/ C. |2 N8 _; a' [1 Y$ a. g
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以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。
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8 y( ]: l" j" @. ?圖/四肢跪地,雙手向前爬。
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0 b3 n. `8 c- Y! A$ T4 _tvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面,伸直手臂
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雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇' L6 z/ @' e; _- o& ?

& S( y) a9 @6 N$ I5.39.217.77:88983.手腕往上彎,把呼吸送進經絡3 P8 n7 U/ d8 |3 J8 ^, l
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接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; z5 R; _- K" h, j: }
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圖/胸口靠近地面,伸直手臂。公仔箱論壇6 ]5 U) c5 t  ]  G, l
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Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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# n  ~9 j& a8 Z5 V圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 5.39.217.77:8898/ j* v4 a; y! e/ x" f
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。
$ z, u. j' p1 z% i, W9 }* [7 F4 p9 ^tvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。公仔箱論壇3 ]0 [/ H5 E, F! ?, y
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。
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Start! 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
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圖/將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb0 q$ h0 l2 W$ X( p
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* }' x6 y% A! Z6 s$ u$ l& F- \公仔箱論壇2.吸氣時,雙臂向上伸直5.39.217.77:8898% P. j( W# X0 s

* K3 Q3 Q* k& G4 a) C雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。1 g- p2 T, n; V& {
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圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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4 h& d1 w; A3 f; c5.39.217.77:88983.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作5.39.217.77:8898; {$ n* M$ r8 z0 ], g: P) s
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吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.77:8898% V. o. L3 W# Q' B% g

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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g9 E) P9 f& i3 E0 M, t# E
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。
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& c* E2 v: b' r/ x: \經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* y4 T! B/ M" M( p5 ~8 |0 k
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。0 m9 B9 o2 f9 {$ ]' S3 ]/ I

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