控制發熱與流汗公仔箱論壇) z; `3 \0 m( `5 _ D7 y
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
2 F$ E$ j f" f' e/ R" utvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
C+ j! c* B4 @2 l6 I2 Y. k2 A5.39.217.77:8898 通過這一區的重要經絡, ~- H! P( R$ R$ o6 P9 W: [/ c
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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$ n+ T3 O& t) g8 o5 ~6 l. C! a8 E• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。公仔箱論壇! t1 V6 F6 ]' o* Q( |" _+ q
& f0 y7 y' v, w% e. n( z1 `; M4 |' Z公仔箱論壇 公仔箱論壇% M- M$ M j: w% r9 K/ G* b" L
圖／心經。
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$ K: v* Y9 ?5 E* H' V$ r4 M- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V2 O; {6 K& F( h/ l
• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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9 L2 p. E7 Z0 h" c# l$ N公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後5.39.217.77:8898/ T* | ?4 g- Y+ c; I( S
+ E% \+ V8 ~/ d" A. S2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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% n0 l" Q! }0 j: b1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側- F- S2 i. v! `# I z, [
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇8 B0 d. y" K4 o5 b0 K, k* U
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. J2 x) ?. J5 U6 x1 X0 J$ h圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 3 q# P8 B' I; J
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2 ]& ]) r; u0 ? X4 z" f5.39.217.77:8898五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇9 B! h# B& p8 V! q; T
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb& B9 x0 h/ r9 \$ a5 _
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.77:8898+ O& e! P3 E; ]' s+ j
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.77:88988 g3 b5 R* o. P6 L
9 _5 B$ }) ~8 \! f& X0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.77:8898% q$ k' [8 K- Y, w
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。7 ^& ]! m4 V- P J! B
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。% C1 V2 h9 ]: P' _' u5 r2 O
* B5 L/ C1 @* g* I) o V% k; Ktvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.77:8898/ t9 I. U+ d! `# R# q6 t
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.77:8898& Z8 q8 h4 F1 E. V8 t4 D2 [
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5 F, x& n3 }9 X公仔箱論壇圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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2 }0 c) s0 P% I; {. }7 @" G) _: B圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
( }3 _9 ]+ K( qtvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
+ U9 h7 ]5 l: y9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb" f" J6 l: c1 K& q: Y
! y; K6 I* V B) i6 N從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇3 ], X+ _! e, t" m+ l: \1 X
, ~: o8 ^8 `( \4 g# g雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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& o" j* l0 a& t; m圖／吸氣時，雙臂向上伸直。. R$ O* A3 s, k- k- N9 S" M
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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/ p8 @' ~; W. [1 _- a c$ ^ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }7 L: X" c0 j% B) S圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
3 d8 R7 T5 O& C+ }% x* Q c6 F7 B公仔箱論壇5.39.217.77:8898% l4 X/ b9 t# {' A2 _
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
4 r2 G) t/ ], X$ t! J6 y5.39.217.77:8898Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb- K/ V4 t" _4 V" @$ N
0 T+ x* j: n# T+ t. p; w8 R1 v( m經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j- R* y( O8 J+ L
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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