控制發熱與流汗
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. N0 b6 n4 j8 X6 q7 Ytvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇5 f" k8 R# p6 a6 |2 `
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# m2 e% B \8 Z( Vtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!5.39.217.77:88980 O$ ]) T8 ?7 u5 d* }9 A, K
有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
. s' m/ G7 W9 u: D) a( x7 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡
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8 K6 |; x; N6 S7 G; x+ E• 小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)
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• 心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)tvb now,tvbnow,bttvb, u1 H5 R* w1 G
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圖/小腸經。
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* l r* k; n* h1 |' l; `( [5.39.217.77:8898圖/心經。5.39.217.77:88987 r$ M4 |+ t+ Q3 G
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- C" ~( m5 S( C: Utvb now,tvbnow,bttvb• CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
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, ^. W: e) @( \. D肩關節 CHECK!→背後公仔箱論壇- | w3 a# P' \5 @" O) k9 D
- n5 D9 t1 L7 g6 K5 m& z: F5.39.217.77:8898雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇$ R5 F) @1 Z T
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圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M4 ^3 Q' E9 G/ j
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手腕 CHECK!→小指側
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0 c9 s: [7 S8 i) H+ f5.39.217.77:8898手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。8 {4 X# r8 E! M% y$ v i2 D) t. v
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圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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" r" I, q% q. {- ^1 Ytvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G5 V; `* z: o( k
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另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。0 d" l1 X; H6 o M
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與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
6 Q A- P9 n. u- n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N& F8 r5 g( h; ?% E7 d. @+ h q1 A
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。
" G2 f* w) G: {2 n6 F6 O" @5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 V2 d$ h4 O3 X) B5 V! T$ e$ Q
Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬
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7 v1 X B2 [6 A3 m9 b6 d* F3 ?+ h5.39.217.77:8898以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。, Z3 A& n/ t3 C' L. Y
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! o! o2 U3 C# l% V+ T# Y/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/四肢跪地,雙手向前爬。
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6 b8 d. M4 c% f+ p公仔箱論壇2.胸口靠近地面,伸直手臂
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3 ~7 H7 X* k( G3 C" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。
3 v0 t4 N7 o2 M q* a5 g; b# K STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b1 M) f6 P3 s1 M5 @3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡
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+ P2 m9 e! W7 A) [. I接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡5.39.217.77:8898* P; m# K* u3 ], Z4 V: _) r% J7 I

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圖/胸口靠近地面,伸直手臂。
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Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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9 z! ~ \" z# f/ o! X' p圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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5 T& O/ o) j, h2 W$ ?4 L6 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( W. f( I& W' R) a
經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。
* O, E% O6 S0 _+ I1 T3 }tvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。
$ ~: s7 ~8 S# m1 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。
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Start! 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
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圖/將雙腳一前一後跨步站。1 A" Q1 i1 b: v9 h& W$ p
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! R% G. v' U, ~5 b2.吸氣時,雙臂向上伸直! w: A- m3 K1 U% K
K# ?4 b3 f+ c8 ?' Y8 v; M5 G雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。 , h( `0 |, A9 {6 \: a2 O! r
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圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& z! ]4 x6 s0 l: x) w$ R
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吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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0 t9 o. u1 H; ?9 q" Z- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `- ~$ ]0 Q b, `7 {2 L! [6 _
圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。1 ~5 U. L7 y2 J' m; ]
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3 E% I2 l7 d& y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: R" X7 {3 u% h
※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]3 r% Y, A' p& L6 m, R2 A
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。公仔箱論壇 ]1 z0 h+ Q( \2 d# K% z4 s" r
7 k, V$ A4 d# o5 [; B* S5.39.217.77:8898經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
0 Q& G. A# z+ p, K4 C; }$ o" Utvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇! F! s4 I. V7 w. B1 a! m
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