控制發熱與流汗
$ k2 r; f0 E& [: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n9 e9 \- O/ }1 ^! V% s
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8 I' b T8 g! t/ {- htvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。' [2 }* T0 [" g$ h- M
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
8 a- g0 }1 c) K0 }" {5 @, T公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
! w/ V1 W% [" w. c# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb& ?3 J* b+ n8 S$ C% y# q. C# N
1 `% o% R, v1 s2 [. ]' k: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。
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) Y7 ~" Z$ _4 u# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88987 Q/ Z5 ^( ]8 f5 c
圖／心經。' a1 O' Q1 A: ~+ s
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。% t& d) q w6 e( L2 J+ _) S
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肩關節 CHECK！→背後$ C* L& _) i/ G4 Q Y& E
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。& ]7 }& W- w( M+ q# z+ A/ n s
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* j4 f6 w: D% l. y1 r i* Htvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.77:88983 c8 s: y' ?( [( l
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" d# w4 r8 U! E/ f! f! ztvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側' e, z' k" l! Z9 Q' f
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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+ Q$ X5 \5 F& j2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g; A. F7 Y# d- {圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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1 b1 c- ? i7 k% }5 y2 r) \5.39.217.77:8898五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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- I, y4 E# W+ P) }公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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2 C7 _- F4 D1 _: l8 @' C) M" {5.39.217.77:8898與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.77:88986 N! P' p7 H5 ?0 b8 d0 Q2 `6 Q
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb* q/ z6 ^) A+ u h
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb( F. T! J& l; [# U% B
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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9 x1 o8 R, i% w L0 \& h: k9 I8 n$ _公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m: @/ [; h/ z2 F& Q' q) a% j0 p; U
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.77:8898. M% W# Z/ R Q
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇- w+ W2 Z. N) F$ Q
( O( z5 h) U2 `+ _3 p9 H5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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$ q* r" H/ y8 ^4 H. M) `2 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, _$ k. ~& M0 {# Y6 X* c# f9 g3 Q Y
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb5 S2 i( r" s- D- @: s2 k! U+ ~
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9 y$ h$ u8 s$ ?; ? p! M3 a5.39.217.77:8898圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
5 K6 ?: G! Z/ k+ O5 `公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
5 E9 H5 R" \. @% o& b& P6 R公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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5 q) {: ~3 [' a* Y; [Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q2 b) K$ ~9 g* m8 z, X5 _
, v- v4 S& B. h! }4 C6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 r: t5 N3 I! n& R
' b2 l4 G7 r) y2 h; g圖／將雙腳一前一後跨步站。
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- z( n6 w# Y! q) a5.39.217.77:88982.吸氣時，雙臂向上伸直
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9 }. W. c3 r$ o7 btvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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. e+ Q# g0 U6 g) B2 z6 c圖／吸氣時，雙臂向上伸直。, p3 I( T+ |- W, H/ }, i
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作( c( A; t& y& Y3 ^% t8 @$ `& U7 o
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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! m! o! g- A( J* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。 P5 U. e3 f3 K/ p
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S+ r. q: j* E7 `) \" ?+ j% A0 `
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p: c$ }$ }% V& [& a' m
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
/ A# Y3 Y5 {( S公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb' o0 C( O& B# E9 p5 l. \) X5 K
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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