7 _7 c" C" F) F% i: r( f6 z膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。2 U7 P2 J) C9 W
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m4 Q/ V0 r1 A8 x$ _5 C; U8 B
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.77:8898# e9 b4 s0 ^1 c+ C8 k4 x. ?4 g8 ?4 T0 R7 c
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
3 v" K0 }4 [' f% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
; p" ^9 m7 |3 F- q4 q5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
# k. H3 W" i8 E爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }$ S; k/ W0 C7 I
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇 o6 }$ N1 j9 i7 T- j2 o
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
0 @- q$ y: z T% q+ V公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇6 s- Q( e! z2 c3 s: M7 s# v
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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9 i! l- N' H n* b, j公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W+ W6 C K# j- O6 _
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^0 o& g2 w+ W* z1 h補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
, S$ J2 N; f+ O+ v/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
) ?# e3 o& O) j, Q! S* r- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q+ p! Q2 R9 j' E$ D1 F. s
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
6 p9 s8 I1 z* `. A" G3 J# W2 }「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。, V' h' H( O" D
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：( _: Z7 l5 b- c
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
8 S% D. r! z+ ~- d2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
. o* a. Z3 M7 M; \+ ytvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。5.39.217.77:88984 W2 Q. s) l% U9 D; e7 O2 {; a6 M" }
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。5.39.217.77:88985 s3 L; I6 C, h# |7 c. U. S
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S% D/ T( I X8 O1 c; J
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
$ T2 \' v+ e3 O1 b公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
0 F: X4 c7 d: ztvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
" d9 r. g5 S% D公仔箱論壇下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 5.39.217.77:8898, O, s3 E, C& n9 l, F' l3 v$ ]! P
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7 z# e4 ]# o1 O圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 h4 H( N1 x1 o- {+ J2 d `4 A
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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