不是不動，要學會增強肌力
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2 `) J2 D- j0 \9 Y; @9 g& c/ J# J' W4 ~tvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb6 s) j# K( h3 o, {
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
0 X0 b4 O& a( f) i公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
# K7 {8 \/ J- r7 ?! l公仔箱論壇如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W! i: g5 i+ v2 R8 E
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
2 a. e- f1 C' S; c' ?1 P- d公仔箱論壇籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。3 J: j; X6 B3 V# u% N- z
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
0 d" A' ]+ d9 b/ Z* y% d肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y5 _$ x1 O& G, p% ^' e
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。公仔箱論壇2 l# M- R* I( m7 E3 A( [7 @
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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* F6 h8 m6 K( }! ]( i: N: c圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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- Q/ Z5 H. K. h1 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F2 z& w, i) Y1 c+ r' i! b7 U! p
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
5 c+ i. {7 N% @# b) [0 E5 H+ E, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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1 y' v& Z9 [. P: h# C7 m# ~2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Z" v# F9 Y6 s' \
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網! x( P) J! D9 o5 r" M8 L; h
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
/ ~7 M2 n; `7 e2.單腳抬直，腳背往上勾。
7 I |: b/ z# H$ ?3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
/ y* ~+ F1 U8 H; H- F' i7 [! etvb now,tvbnow,bttvb4.單腳做完後，再換另一隻腳。' ~' R: K4 M! J) e( i! U! X
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3 M) a/ G- \. \$ J$ U圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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5 b5 d* q! L" n0 [) b3 @; ntvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
! k5 j: J5 ]: Y3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I( ] g5 p) J' W/ B2 B
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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