 * N% y7 G6 m' \
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。# N7 ?2 x* W2 {7 Z% y4 m" D" |
- q5 \' i+ g+ h# e$ k% x* y5.39.217.77:8898! L. `- J3 R7 Z8 l' X
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
* u8 Q# d$ {! c# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
$ s+ c/ D# h K& c$ f9 k- V$ Y5.39.217.77:8898動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
* H0 h* a" m+ o% }( r
* ~5 C0 i \' htvb now,tvbnow,bttvb: Q: C0 |6 j% Q
圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R, J. w w3 f) B1 d
/ |" P- z3 p5 u6 `% Z6 V) z2 ^4 n公仔箱論壇
5 f0 j4 d) e1 {. N/ m& p動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。/ z) Z! Q) J9 m, B5 w
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。公仔箱論壇! P# ]5 j" a y O5 J- o; p3 @/ g
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
2 y* D! |! o. W Q C: n. Dtvb now,tvbnow,bttvb ( q4 D5 a0 e; R+ p
tvb now,tvbnow,bttvb, C; z7 x3 N Q. g; R. W& |
圖／幸福文化出版提供
5 r) d' Y' u( H+ U- e; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L2 Z# d) K+ G* U" ?2 z
; P8 A' N/ J) D; C$ R& k8 s5.39.217.77:8898解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
: o% P, |8 F9 |, T5.39.217.77:88988 _. A0 w! M% c' G
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇: u4 b' i$ @) K U
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
6 o: N/ f1 B7 Q+ `2 ~$ H- g公仔箱論壇最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。! }' m) T; G0 i+ {- r1 G
! ~1 o# \. Z5 |/ T5.39.217.77:8898Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。公仔箱論壇0 D- ~7 k! S9 [- E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: ~/ U) I) J" z' [+ d
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
- z% [6 w* }2 d: }( K) G2 ntvb now,tvbnow,bttvb
3 ]) a: g: T _$ o+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u8 ?$ _5 J- T' _! m. \
+ P9 g6 Q; F$ h3 ^tvb now,tvbnow,bttvbQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。( S! F- t% l0 V( j1 p( f
& L; m# Y$ f' |0 A
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。) F `! G# H4 ` [1 d! x
6 q( i4 m3 ]5 r5 N+ T* w! q
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 