6 q; h0 f. V$ ?3 ?' T8 g& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年大吃大喝，形成年後健身潮的風氣。
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- x( D7 W5 ?, I* u) R, V" w9 R; _! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。然而專家警告，重訓這時別亂練？配搭運動還有特定撇步？這三大迷思，幫助你輕鬆甩肉不受傷。「減肥告急！」「來健身房還債啦！」年假結束，社群媒體上出現各種挽救身材的減肥口號與行動。許多人在過年期間，健康管理跟著放假。美食當前，健康維持被冷落一旁，於是，兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。《遠見》訪問曾任「台灣最速男」楊俊瀚、世大運中華台北醫療代表團物理治療師的陳曉謙，破除三大運動迷思，讓大家能動得開心又健康！
+ W% R0 ^: Z5 k2 P% R/ T5.39.217.77:8898去年是台灣人「動起來」的一年，教育部體育署調查國民運動現況，問卷結果顯示：受疫情趨緩影響，2022年全台運動人口提升為81.6%，而每週運動3次以上、每次運動超過30分鐘，且運動時會流汗也會喘的「規律運動」人口更首度達34%，創下史上最高紀錄。公仔箱論壇. F6 Q9 r2 C+ i
隨著近年健身運動風潮湧現，除了健身房家數如雨後春筍般增多，也出現多起民眾健身發生的運動傷害與意外。因此，建立正確健身運動概念，才能在提升運動成效的同時，降低受傷風險，一舉兩得。
0 ?9 z( W8 f, R2 r3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思一：有在動，就是運動！建議：活動與運動不同，釐清運動目的5.39.217.77:88985 @5 P6 i6 P; l1 \% P8 Y
陳曉謙提到，活動是泛指讓肌肉消耗能量的活動，但運動是能維持或提升體適能的活動，因此，根據各人不同的身體狀況，運動也會有不同內涵，例如，頂尖運動員屬長時間在從事高強度訓練的人，跑操場五圈對運動員來說可能就不算運動，相對的，對一般大眾來說可能就已達到運動的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" Q. ~/ \; ^& v
簡單來說，體適能是指身體為了生活及適應外在環境所需的能力，包含肌力、心肺耐力、平衡、柔軟度等。陳曉謙以爬山做比喻，若爬山容易喘不過氣，表示心肺功能待提升；腿很痠則可能是肌力或肌耐力不足；而年長者走路身體搖晃就和平衡有關。公仔箱論壇( g! O; p% @/ V
因此，陳曉謙建議，若要提升身體能力，建議掌握自己的身體狀況，才知道該透過運動，加強體適能的哪些面向。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H" u* ^% \2 Z" K0 `9 h
迷思二：重訓才是王道！建議：根據需求，選擇合適運動項目公仔箱論壇# Q7 b$ ~. }4 [' ]2 C6 V& @. Y
提到運動，許多人會直覺想到舉啞鈴、練臥推等重量訓練，為什麼很多人會認為重訓就是運動王道呢？5.39.217.77:8898; ~: H1 P- W1 `. [: E# _
同時身兼肌力體能訓練師的陳曉謙比喻，肌力、心肺耐力、柔軟度等就像是內功，如果我們要學各式各樣的武功，只要內功夠強，學什麼都快，而對於提升肌力來說，重量訓練、阻力訓練是最有效的方式。而健身房就像百寶箱，裡面有各式各樣的器材可供使用。從最簡單到最難的動作，從適合初學者、年長者的運動到給奧運、職業選手的訓練，幾乎都可以在健身房或透過重量訓練完成。
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圖／打破重訓才是王道的迷思，最好詢問專業教練以免受傷。
5 I- g0 W6 K1 q/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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據過往的研究，所有運動項目中，重訓的受傷機率其實比競技類運動低，但若操作不當，重訓受傷的嚴重程度也是數一數二，可以說「成也重訓，敗也重訓。」5.39.217.77:88980 Y3 p) v$ k8 c
由於健身器材操作不當可能會帶來嚴重甚至永久的運動傷害，因此陳曉謙認為，健身新手到健身房使用器材最好有教練或指導員從旁協助。不同類型的運動如跑步、重訓，所增進的體適能不同（如肌力、心肺耐力等），建議依自身需求來選擇合適的運動方式。
0 _( H! Z# N0 w B9 i7 j5.39.217.77:8898對小資族來說，預算有限無法購買健身房的教練課程，或單純想增加活動量，保持運動習慣，可以先從走路、慢跑、上下樓梯等技術門檻較低、且可自行執行的運動開始，若擔心無聊或沒人陪伴，則可以嘗試球類運動如羽球、桌球、籃球等。3 |8 y0 z; e- z* O [; v6 T
迷思三：比賽或路跑前，卯起來練建議：運動強度宜循序漸增，別忘了熱身
) ?4 T6 y/ w! z+ N5 E7 K去年12月18日，攝氏6度的低溫下，台北馬拉松仍舊吸引超過2萬名跑者，不畏寒冬跨步前行的畫面，看了令人熱血沸騰。5.39.217.77:8898. A* n; p' Y. V5 @
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圖／2022年底的台北馬拉松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' w1 i# \: g0 u
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6 d( [5 v7 b4 p. H/ t6 X: `" h公仔箱論壇愈來愈多民眾會參加馬拉松、路跑等運動賽事，但有些人在比賽前才開始密集訓練，若平常沒有運動習慣，一下運動過度，反而可能造成拉傷、扭傷等運動傷害。
* P3 R4 H! k. K' [, J" i( O) P5.39.217.77:8898對此，陳曉謙提到，按照運動訓練法則，每周增加的運動強度不要超過10%。意思就是，若原本一周平均走20000步，下周則可以嘗試22000步，或可以用時間來計算，例如一週原本慢跑30分鐘，下週則調整為40分鐘或2趟20分鐘。公仔箱論壇$ S- N; _! n& ~; C, O
不只要注意運動量與強度要循序漸進，運動過程也要隨時注意身體狀況，若有刺痛、腳麻、頭暈、無力等症狀，別逞強，應該暫停運動，先尋求醫療人員的建議。另外，陳曉謙也呼籲別忘了最重要的運動傷害預防方法：運動前先做熱身活動。公仔箱論壇- D9 [* u8 }. I4 e# G- y
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: z2 {+ w4 f2 l: C# Q- N* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 p6 ~' e1 g, r+ d+ i* {# z
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發表於 2023-2-13 02:09 AM
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