 5.39.217.77:8898- i* {7 N3 K D% t3 o9 z& _, S! G: f
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]- A# r7 ]. R2 g) y. H5 A
: t, ~/ q0 I0 q. V& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?4 ~% v8 C3 R6 C2 K% T- v/ s6 Y公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
; k1 x' G) }' t. Etvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
6 V: X6 I, \6 U* r強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
! L9 G A3 ~* e; f e# f: @- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 e; t2 Z% c( G; j! i5 s( {) f
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
' d' ?3 B3 ]3 _" j1 _, j' B" b/ b3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
- f' M' m0 T/ ^. H% R9 M小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p. e! A! T1 Q; {+ M0 }
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。) ?& \4 G# G, R- B, g5 W" G
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v ~0 K+ R- h- K4 N
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。3 X) Z; ?6 Q+ S
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
' q* D! W( g+ \8 R- htvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇# K% f+ a% j' [8 Y/ u- ^+ f5 ]( d( }
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇% [* b5 _9 S, `4 ^% x" X
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
' {4 d- M2 }( i) X' r3 h& m- S sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.77:88987 ]* }" G# Q+ Z( y
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
$ O6 X. N8 P1 Y' _3 I8 ?$ X( n: s, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j! ^$ b7 s" g7 g6 a
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇2 J. A2 Q' J3 \; P9 X4 Z$ O$ C3 M" w
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
% a2 ?* O* y3 R公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇* Z* @5 b. u) I* h6 u5 @( w9 m
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
% N) o" F) X7 v; j公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
/ ~ s% V* X" V; }! @/ B5 j& M4 g$ t公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇3 n9 u- C; ]0 o/ G0 a
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
8 S8 j- G6 W6 } m& F# n公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 