5 s3 T. w" B! ^1 X6 g練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb! h% N$ Z7 k8 W
; R; z3 Y0 [& K8 v" A5 G# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 v7 i5 |* t; e+ j! Q
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
9 ]% V: A5 z* g1 O除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.77:8898% l8 o) K1 C3 n, h
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
; F. _4 o+ L, U6 r; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
5 _$ ~0 E d/ |7 [公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.77:88985 M' d& z* ^( k" X
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 O' D: D2 }. C& F! S公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。* `" J) G/ H+ Q7 ]
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
" ?6 V2 f' X. ]3 J5.39.217.77:88982.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T# A) \' u0 h) q: \
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。 |0 P: n! x6 G0 ~: p9 x- c4 ?& J
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 f) D# G8 `3 a, a' Q
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
$ W, @, r- H2 a& h- m1 x8 M& s9 w( e訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。4 ^/ ?, T, M9 [3 n' P0 c, B( p$ Y
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。( X1 G* J# r2 v, H$ y
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.77:8898* Q7 h$ e4 i9 U3 |/ W! k
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。) x! d0 S2 N0 W8 T" M" J8 R: B
4.可換邊再做。
/ X0 `& l( L& x* M; `, D5.39.217.77:8898訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.77:8898+ k) @/ a5 |8 I
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇; G! @& F/ v7 ]
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇) d& s0 H7 |8 u- W& F
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
! L4 w0 _2 G4 h w1 f w( @* e, }5.39.217.77:8898小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
- N2 S2 T" l5 v& o g訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
+ E: l9 w! g c. |' v' ^3 r0 @ 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( x( W9 ~8 q9 m6 x; W5 L
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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