. M" ^8 n q# }$ D! qtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y9 E4 l: p9 J5 f, w
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u. L& ~+ }5 D( S( r3 g; R
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
m) }7 n7 W; }7 r' U5.39.217.77:8898強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
' f9 d2 r: j# `6 y5.39.217.77:88981.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 @7 {( ], O, r$ b9 z
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
+ r# ~6 ]$ k& h' n: n# U3 Y公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
/ k0 d; K2 Y) {" i公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb& _9 G7 S1 m3 ]
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。1 B/ c+ e: [0 G# K' L. K2 E
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb% L4 e$ J; g% H- e
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
% N/ G) [; P1 ~% e J: I4 y4 n0 ^) Z+ }3 W3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
9 v3 w5 A- I8 ]2 k# ctvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
; E4 J$ r# K- s8 v ~# \5.39.217.77:8898訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
7 w" V& I% b/ Q3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。: K) b7 K/ r1 I/ X* | K$ b0 g
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。; q; i7 x; t7 \' N+ H; A
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
$ x4 M/ \# d/ a+ }* A8 A9 s5.39.217.77:88984.可換邊再做。
& x1 i9 G% F% X& c/ H8 O' p公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
0 K: N$ D: e0 E7 u公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。: o% S* e5 p" a. o8 W
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" a7 F; i' i1 Q2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
( t' U6 P. w8 n& n1 }6 d1 H小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D; a" P6 R. \+ `& o* I |1 o
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
# \! A, @) x6 ~ 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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