$ p' T H( [3 D9 L/ E8 G% B( L7 l練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
7 J! P" }0 T$ K. n2 O8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 `! {/ } Y' y+ Y8 {
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 t; n# N( L# A公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
* y$ C# L! P$ R6 \7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
$ M- W( M& x/ l2 h, [$ M1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, |( C& d6 ~# b, r9 W公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
* f+ z1 v' i6 `* ]) T5.39.217.77:88983.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
! w- f0 E# x% y- Y- E! B8 u* I2 N; @5.39.217.77:8898小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
4 Z- [! Y; e2 r2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
( ` f5 U. B% k7 J' a( W$ J* X5.39.217.77:88982.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
0 }- I3 l; n9 E m6 F5 H- }2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。. z" V7 }/ K( l( O
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
6 ]+ U- h- V8 n% B/ ftvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
* ?$ T& H/ _8 k0 |$ ]0 f! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 O, o6 V9 {1 X- o+ r3 g; y9 T
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ @) o/ l* P6 e
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
5 I' W, M7 q; O2 q3 a5 gtvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。0 h( \& p5 ?7 W3 f3 ~# L
4.可換邊再做。
% p4 {" r7 [$ r. }: B8 ^( c* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
7 J+ X4 B5 Y0 M4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。. q0 P0 U. c, i1 D1 K9 E6 P
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
# Q, _/ D6 o3 O5.39.217.77:88983.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
* q. ?1 S7 S3 Q# t; ]: {* m9 ]/ A小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇6 t2 _8 i p" ^
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 u+ _6 G5 i+ }1 c; g4 X 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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