 q3 s7 `4 S5 P" D0 S6 x
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
! @ f7 ]* m+ o3 [tvb now,tvbnow,bttvb
! {5 ?- ?& Q- U2 L5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h: t5 O# n/ V+ L ]2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
8 D r" |/ a2 D; g1 v y+ w tvb now,tvbnow,bttvb& Y% D8 Y; u5 x1 a5 l. F
tvb now,tvbnow,bttvb1 b" T% t5 d! z( T: Z" w
圖／台中慈濟醫院提供7 h$ U. V# H0 A6 w% D
4 O2 ?) S' P( q# c
4 V& J* ^/ X+ O- m不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
9 I' l, d/ ~6 _3 |) ~" L" L( `5.39.217.77:8898登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。tvb now,tvbnow,bttvb H" c+ h7 m. A0 n1 w" h
/ a5 e {5 M0 h: U+ `tvb now,tvbnow,bttvb
K( g7 h! o8 P$ }6 M, A7 r; ^' h* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供5.39.217.77:8898( C, \! X: u% d9 U
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
' q: J, P" Y/ O 5.39.217.77:8898: o+ n4 Q5 f h/ s9 E' a+ a5 a
# Z# S1 i5 t+ A1 k6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p5 g, g4 a( W4 a
" h6 o# s/ Z6 q9 M! }6 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' V `: R* E* X: m3 E1 V
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
1 ]" t* ~$ b) B6 }運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
/ V _ M/ Y! G2 p9 v( z5.39.217.77:8898
7 z, U2 n1 N$ l* J9 _( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K& Q4 w2 Q; q- Q! S
圖／台中慈濟醫院提供5.39.217.77:88989 ]7 S2 [( `5 P5 o$ h% m
5.39.217.77:88984 u; @- ^( ^) E" i4 k: t" F2 j1 h
2 b7 {0 z, Q" @. {' }) o" ^現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。1 @& I4 i7 T" T" ^- F
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 