) v# H: ^$ l: y0 A" m# ]+ p每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb7 b% @7 \+ [9 ~! Y: n
1 X: s+ @" N: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 F6 g. K/ I8 V" i1 U! p }" A4 m# @' [
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ z! n w) k1 Ntvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^2 P' g# S) }
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇5 C$ E2 F" e& Q- @4 D: n, L, m
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
5 A4 h/ m4 g% ]6 utvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
% {5 `7 @) B7 B5.39.217.77:8898步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j0 l' u5 l: {$ ^
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.77:8898* @2 F# r' w& s4 W+ D% z
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
6 D3 D! l2 D. d. e, x2 _5 M2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
3 J; x, J( }' |' r' z7 w' Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
0 B& Q G" K+ H1 O步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。/ @8 \ I6 ~* X6 T
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
% r" C: W" S9 H) [1 w) Z h. ^6 Z5.39.217.77:8898步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。4 I3 c% H$ u6 W
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇/ T9 x4 a+ }" K# j
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供! R/ y& m/ {( m
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q* o- h3 y) `
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
! E" Y6 s8 I# S) n1 w2 `0 h公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 X$ v$ d( ]9 Z5 I) t" y
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! ]7 R/ A5 \9 dtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
0 {' E9 D e& M( M2 Y" Rtvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇9 |$ n6 b3 g/ a6 q
步驟二：食指放在骨盆前緣。
8 x' ?) |% z& }4 L( B7 R! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
& o4 L( @) x: w3 b4 t& X2 htvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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) u' A+ f: }! x1 u& w) T( m$ Q5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% x8 V* X' a- n/ v O- L3 l- x2 t* s. g公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
0 P% i: R& B* ]+ c) W4 a步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.77:8898% d- i1 D+ a9 | D
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
" H, j) i. K% C: S公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
3 L( P8 P% ?8 z7 a$ m" i+ v公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb9 p: e: ~8 {; n' H6 u9 T4 a
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
. A. B( ^) a5 T2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
2 g$ M0 d9 H) M' W$ M步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }; e3 \( T+ [7 w, d O D
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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p- G( l, d7 r. R/ H: k圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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