( L* |" d2 ^" M k( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
9 e* g% ^; y% V( C( Ftvb now,tvbnow,bttvb
* e5 A0 U2 L. G5 J7 `tvb now,tvbnow,bttvb& c8 V$ s. ]7 F+ ~
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
3 X" \# q& k; y公仔箱論壇- ^ x' ]% m: K" r) `0 z x
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ k" c2 Y" q1 M' C# `6 m+ B7 i
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇6 j7 j* j- s: {9 \' \
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb+ B5 A1 ~8 @# V7 Z4 V# _/ A2 |1 m6 |
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
; V3 Z, G. k& ^3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
( H* @8 C' Q9 Z/ t- K1 P& _% g- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
+ Y3 e0 A$ h# x步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M; a% ^: f$ I I* S+ G! L
5 K( i5 \8 M, B5.39.217.77:8898公仔箱論壇! x* E4 ?$ T0 r6 Y) t; _
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
/ J( }' t, e7 r* `5 W5.39.217.77:8898第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。2 L. m1 j, }- U8 \% y% f
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
. P2 R E7 B) {) m/ g) N步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
9 G0 g% H5 P1 J6 O/ |2 o, @) t- Htvb now,tvbnow,bttvb
* { p2 s! B' X' K/ q2 G1 ptvb now,tvbnow,bttvb }/ `' E& n$ P/ v2 T Y7 t
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供" z: t" ]1 }' ]7 V9 N
3 O% J) I- ?/ R6 N' F5 B
9 L0 A: P' P* v: ?0 ]) Rtvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& C! |# z6 ~2 v6 w& @! x0 ytvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
. V0 b; M, G; N7 @7 Y- _+ X5.39.217.77:8898步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
4 ^# f3 Q4 [& W4 G! }! S公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
4 C; G9 p& [# i* |9 W! X 4 N/ J5 t+ Q# W4 E0 F0 w1 ?) d
4 |' S8 @- Z4 C- E* `圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
, f1 d" C, l& n4 Q: [. B. t2 A' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
X4 `) x0 ^4 h步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 D2 c6 A" U' v! ftvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb% f' P r2 K( x- y
4 G1 d( s" z# k0 V0 e+ n0 s) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z- Q. U1 w0 f6 c0 P
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供6 k' P; B. N: h( U+ A
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。4 E/ K( C& h/ }! ^' t
步驟二：食指放在骨盆前緣。
f2 c5 l/ p! Q; {/ F5.39.217.77:8898步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。* O; ]% d9 l9 V9 Z( l5 s1 a" g
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
* z6 M1 d3 a- o$ W ) {; T' l3 P; L# }3 v; O! ~, n
' c/ X% \. }( C! O/ w, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `; a% b& h) `* h! C, g5 a0 c- x
, l9 ?; _# F: X. H" S8 {: w' w% [
$ J# s% g0 I; R4 Ttvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- A& _6 C! @9 `第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
' o0 ~1 l! `/ d$ n. b0 f步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。9 w( e/ K, b/ F1 y; K( i
步驟三：做完後換邊繼續做。
1 j0 {9 r: Y" U: R5 M; f2 ltvb now,tvbnow,bttvb
, l; u2 y6 v( f/ @0 Z2 W& W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I$ X2 W: E$ M+ W. e" r
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
3 {' Y1 @" P8 s7 W2 ~9 Z& C/ F" a+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
& d! B" x$ `: f6 b5 Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
- S5 g, F. ^- T! {- n) Q步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: n0 Y' ]3 p* H# C' }. r
8 N5 T1 U' A7 F! T5 j: Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 { P4 e* J; q& X& B# z! E& t圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇/ M# r: G& o5 W# E
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
0 b6 X' ~9 ~) U- u. t5.39.217.77:8898步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。. e. d' X& T8 L" o$ M
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
8 @- `: H( a j8 l! \公仔箱論壇
* h( ^' P" P4 H& x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U6 Z& I7 _6 n5 U
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供 p2 `% \% ]# d7 T9 r
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 