2 S8 O0 m9 k. O+ _: G' ftvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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& O4 y6 Q% u' U# D2 n7 r4 l4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。! _# G1 X! [: y8 a
, R: E) ~% v' PPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。2 ?' Z' e1 E. x* C& P1 @
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
1 q6 c% d- t. }0 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
7 C' q# V" F$ Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
" d! k. ]7 ]% i0 R3 E' K公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
+ X, \$ t. k( K7 z0 K+ G步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb5 T/ E; { j' j P
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb. Z0 i: b! I! v+ |9 E* Z8 }# ]
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+ w1 `/ I! v! h( m圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
0 d. T) F6 j* y2 vtvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。" C+ M. h7 W9 X
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
$ Q- m0 v# W" x, T' [+ r公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇4 q+ w9 R( Z i. z3 ~5 D! {# t" s0 X
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( o3 ^% U/ a) U) z/ `8 [' h- v; {公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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9 w7 e+ _8 U* X7 v0 ltvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 M8 }& L( f( _* a第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
+ q9 _# a$ R9 @; H( j/ J5.39.217.77:8898步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
6 ]/ K8 a) W- V步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
: b4 D) N3 D& A, d/ S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v; x, Z0 ^8 y9 ^+ V9 Q
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
& e2 I* u: e* d; b5.39.217.77:8898第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
+ K# N! u8 f1 x/ D步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y; b$ ?% q2 P$ J
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。' h, S5 w$ v: o7 C/ r9 J0 v
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4 g% d2 |7 ]! M3 O( E p! h圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
) q6 Q: g4 _/ ?8 M' f: Z% R N$ x/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; U3 i* D& z% q% V: g" O: g+ xtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。
1 [2 ~& z) U9 L3 r0 k6 I公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 `) j& ^( A; x- m+ A) b. `4 k4 l步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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4 G5 y: C, y9 _. @* e7 o: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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8 Q1 |; k1 m! G: y) t5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a8 V( S0 Z! k+ ^: {9 i) @4 P5 f" D5.39.217.77:8898Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& {/ A3 }, ]' {" _公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
$ W, V6 L8 @. S# K- u OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
- k, r) l) z# y \) Stvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。3 h1 Y7 C% `3 i4 a0 U8 f
& ~9 p3 f- I9 w/ H( ~& J9 _* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 D" _5 t* I5 A4 u& m) N0 ~ V, f
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
+ I' s) h- _; @+ e9 M第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
/ t; G1 N4 R( @$ T2 e步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。) O; D7 {* h" K! T, D+ n6 @# O0 y
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。+ G# |8 {$ i: W% J6 Q! K
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q( O, d5 ~5 X8 b" Z
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。. W0 |1 c1 T6 f! a7 \4 d
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
3 R# \, [$ Q- E1 a# o9 N* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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