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僅為情境配圖。
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' p& R" p( M" n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. d! |+ I* f ~; z/ O. T) N4 c5 u: U
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
# d( a# ~4 q, [# z8 ^比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。* U: i, p" W9 c! ]3 @4 |
煩躁的原因族繁不及備載。
: f' f( o" c% S. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
# N. z1 O( {! N5 ?. Q4 v& }接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb7 J9 s5 x& n ^ A$ N' w# l
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
: E, V6 p9 d, n# `' O: t3 u3 f: k' M( h正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
% K1 A: w! g+ n& N這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇4 G! _# _' i' D% @
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
3 b! w' E7 t' [( R( P, E像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c5 a$ n$ T; `& O2 o$ k- V
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。: Q, F8 k- U; r$ }3 w
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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" L: K7 p) `7 t1 E/ c「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
- B9 q2 \' b: L$ J$ }/ x3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。! d. a+ z E* p* |9 b
請試著想像一下。5.39.217.77:8898' V9 U* z1 g2 {7 S. x
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
0 d+ L% F2 R0 z1 l8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
/ ]7 S: Z1 W& b( w3 G" n4 p與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。( q# K; {( l% B3 Z" M
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.77:8898, e1 T' `4 A' S, t& Z& H. E
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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