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僅為情境配圖。
5 q) q' q' M. ~6 i- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i" e6 d, E; v7 I* I0 `. F
0 ^9 z+ o J% m8 o8 E! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇& j. [+ r7 p: l; F
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。6 p3 r& J2 s1 p, E
煩躁的原因族繁不及備載。
0 e6 e# y" a4 O0 I( r+ J公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。2 _6 c* m/ j! A
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇1 k. O1 R# [5 v5 t/ J* ~
* y' w( y# ^3 Y n9 K2 e公仔箱論壇5.39.217.77:88987 Y. V8 u5 V5 D! }7 G$ k
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
4 w# g9 w6 L' v) Y5 g/ G9 P正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。5 l2 {" y" |) i
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。/ {5 V* u# V3 C& A! @4 [
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G+ e& X$ @) |9 L( J* k s
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇# }8 ^2 x, F3 q; R$ M8 C
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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3 |6 C; @5 V8 a1 {tvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。) q5 b. m& a7 W0 d# T" j- {( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?" e; g/ Y' m# g, h* N9 ]- r9 S0 Q
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇, o) B; F9 J$ o; d5 i
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# J, E: {1 K% t9 }+ T! b8 O
請試著想像一下。 A5 E" G: ?% w, y/ r
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
/ n0 p& ^) \. p3 mtvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。- ~' y- Q- d M. u
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
4 i: t+ P1 |3 o Z- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。2 j( T5 A2 M" d0 b
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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