 公仔箱論壇& e& o% W7 V, z. p. ~ B
僅為情境配圖。0 g3 c/ `9 o* J* d- A* F6 R
1 m$ r; z- m* |0 }
9 w9 a- S7 k! E& ], [/ U公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
, k1 V2 y/ t5 U, S比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
! w" |( i9 ^( P* M8 t' v3 H公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。1 z" F/ D3 s9 a# G9 G- }8 k. }# W
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。! s9 t& @1 Q2 t4 l% x
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
1 b* f7 [- V* W! `5.39.217.77:8898
' _" L6 }+ R: t# U9 \8 d: c6 O% J4 U G7 V
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
( v V4 Y! I$ e正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。5.39.217.77:8898; b7 W5 Q8 A) }( z. O
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
3 \) _2 {5 T. k- V" ^5.39.217.77:8898只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
! J: P$ V6 v9 A+ ` k s. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
) |1 b4 o3 r1 J6 C6 l$ atvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
. |" q e. i3 Y1 L$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n+ N: ?( k' ~3 K4 C公仔箱論壇公仔箱論壇: Z2 p. w/ l4 k
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。- _+ G0 Y( a9 S
/ G$ ^9 C3 c5 ~' c; u$ P
4 b0 c2 A# F2 Y9 j8 U' l5 `0 t& ltvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？1 e8 ^9 Y0 }. [6 a
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
$ ~ m* f* v0 k, e% @+ E公仔箱論壇請試著想像一下。5.39.217.77:88985 e1 h; x8 [/ i9 r
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
9 G8 H J. u- s# Z; B5 w走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
: c' d, O% f3 h# e8 }與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇+ \9 |2 E/ x u
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。' s: a( k0 N( r# b, }* H: c; ~
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 