: ~* _, W$ @0 P5 Y4 G1 T3 f! ~* d; v公仔箱論壇僅為情境配圖。公仔箱論壇, g. Z0 p* o; M0 d0 {
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) z0 S5 c$ Z" X2 j- {- H/ y5.39.217.77:8898編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?- n( a a. K1 k5 n' U- B
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb# |+ K. [4 z- u n$ e
煩躁的原因族繁不及備載。
/ @* ~" r0 O9 V! T% A7 h2 p" e為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
/ r; }: z" f1 Q; C0 y: v接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F+ N% ?0 e) b+ ^
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( e, S" N0 }; n* R+ U7 [公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。1 q$ ?" |0 R) ^) A/ g
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb$ T& s, o, b: G2 v% g( J
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
. \5 t+ {. }6 i* `3 L! {公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
. d& b& z$ A- n8 C7 }公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。5.39.217.77:88986 z! j1 ^2 u' Z7 i5 q' y: {$ X# }
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X. g; W) ^( h1 z
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }6 L) c; x! q# @5 i8 h6 U
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
]7 N5 n+ ?7 ?: Ytvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
6 B! `9 @5 ~9 u0 }公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
2 c& C5 u; h( }$ f; F0 I5.39.217.77:8898走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
$ ]2 X, F2 k. ^ m% ltvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。/ A3 g2 o7 ~. G
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇0 ?. H s4 N* w* c) N
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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