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天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。4 q& k0 ]7 H1 E0 i* N) M- I0 m4 X1 |' M
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( P Z0 n3 @6 K& w5 stvb now,tvbnow,bttvb肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！" _$ V; A- \: c; \
細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。公仔箱論壇7 A' |4 Z3 M7 ~8 H5 t
充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
* r C6 [/ E8 ~/ M4 h運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。公仔箱論壇; H6 w( o' r Y
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６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！5.39.217.77:8898; y1 @; C3 l z2 D# |
黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。tvb now,tvbnow,bttvb' G7 q* V9 N" O" \
綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ B; I: U1 j5 u
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。tvb now,tvbnow,bttvb, |% j- ~- k- o
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。9 {1 V; D: d' a/ c& h+ A) u
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。公仔箱論壇9 ?1 \0 V: v8 O' F3 [+ [
低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
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圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
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) i9 S" G) T% }9 { v* h5 q% D Utvb now,tvbnow,bttvb也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。) t3 R( v$ N0 [- l, x
多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！
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發表於 2022-12-20 02:00 AM
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