# L. L$ ^/ C& y' b# f( {- m3 ]辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
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+ D: s: ^% t c! N公仔箱論壇上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
$ ~6 \# a8 w- ^& p5 L下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, o0 p; k" G6 A J( B( ?2 _. ~/ l
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Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。! T) P" v) _1 S9 i; B
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
; C+ o7 |* B( w2 b' N: U$ ?下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。9 U7 t2 [- h0 O) n- j, D
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. K, ]5 D2 _" g& h! V# `& }( y在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
& m0 J' V) L! t( Y7 o' \$ t$ v6 K, z+ \2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
/ J$ r/ Z' N* x8 s/ s6 l• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling , _& V0 W w. b" z! x: g( b8 J* c2 a4 a
• 鷹式手臂 Eagle Arm 9 G2 b5 W8 x4 p
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
9 e0 B, b V/ o• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） 2 @4 h! j& _) A i' I- P
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） 公仔箱論壇9 U1 K$ H$ `9 H$ [) V: E
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
8 b* Z) F7 \- |5.39.217.77:8898• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）tvb now,tvbnow,bttvb% Q6 W) A+ F7 k
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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