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辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
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上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
8 Z, F7 b2 f1 j# D) H# I7 c0 i5 stvb now,tvbnow,bttvb下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
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, Q0 I2 K% s! u8 f J5 X% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
7 T! r1 S; j C" H2 J$ t2 R5 U此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c* z- ^3 W( E: b
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。tvb now,tvbnow,bttvb" n& q$ b' f5 C) ]/ `+ U
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3 p( ]' _# ]4 A/ K4 @+ V" Q5.39.217.77:8898在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
9 @' E$ Y7 w* o" v; z7 b1 r& f. t4 Y2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
# b) j9 l2 v$ j" Y0 I) ?公仔箱論壇• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling " v+ L, {8 I! ~5 k5 e* k0 N4 Z
• 鷹式手臂 Eagle Arm
) |# ~) f1 h& P6 Z2 [% B5.39.217.77:8898• 牛面式手臂 Cow Facing Arm - U' j2 [2 v7 \6 F5 O
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） 5.39.217.77:8898. B! P! x8 z; {& g1 J7 O
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
: k/ g2 r2 A* t• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
- z6 k6 K: E# p" t: T( l- d+ x• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j8 i9 A8 e$ M8 v* @
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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