日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
: ~* J9 c& O. ]4 `! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _: ~5 C/ u+ h 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。' e9 i! ^: A& d6 ~$ p4 Q# Y
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
0 Q. w& L' i8 C3 |* r# T5.39.217.77:8898神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。1 X) h# [1 E4 y0 D
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t7 Y0 r2 |3 v- G0 {" G, Y
E6 T1 {7 U+ k2 F* N9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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& |8 |( b' Q! u+ V* @8 d/ }公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
" z3 e, F% E8 v9 M) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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" F* V# l+ [( m5.39.217.77:88982. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。2 H4 J. P/ \0 ? {- I- a
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。8 \$ {3 s5 \4 G1 E. R: P7 ~
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
" Z' n$ g, y( Rtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
2 s* Z- K3 P" @8 m4 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動公仔箱論壇 ~2 h3 }( g/ R2 [$ P ^( ~. T8 |
2. 健康飲食
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' L. ~2 W9 ?# y2 W: `7 {" ~公仔箱論壇5. 戒菸公仔箱論壇% X0 p! x& @) w- {3 ]% o @3 v
6. 排解憂鬱" U: I2 |9 I$ m+ @1 q w: I! T
7. 照顧心血管
# B: V! a3 t8 p! B( X, F( i$ m `7 _6 P5.39.217.77:88988. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb9 D6 h7 Q/ Y* y: M y7 S' \ g! H
9. 避免腦傷
5 W. V/ E" [% M9 ]8 `10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q/ E) I( [5 V
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
v! z$ \0 O! @4 p) v5 T1 D6 iReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
+ u8 J$ o6 ^+ _1 L) {1 Y公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb" \* G$ {: u2 Z' N
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次$ S$ y2 i, e4 a w
• 睡眠：7至8小時
2 F" E4 b, v- O3 htvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% Z* t" E; m) F X公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
; m6 j/ J: ]3 z2 i8 f' Ztvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養
' n6 K, Q$ R. y4 O$ |- t公仔箱論壇參考資料來源：- n3 Z) P% E- d' C$ W% u: M0 ~9 x
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A8 w) Z$ O: ^8 x& n
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
3 c, J" W% {# _0 I- D/ T2 w/ u戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
. C" W D/ H8 w+ j; ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb* G2 g9 z" `* ~, V" T
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
2 c" a! P& y1 u7 Q" ]( P+ s/ M, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
' k, |: g5 k6 u# V, \# K' |• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。: u; e( t$ D: U/ w
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。2 `! j M; @ u0 R7 g! u
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
Q. _7 u- X/ ], e* F4 o' Y• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m, w2 u5 h& h- t3 S$ m" D
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
f: q" `( _( D" z2 }: \3 ktvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。
! w: b6 r0 j) E0 ? Z• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。7 p, c" u! J6 w' A+ `! K# I
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇! C0 C5 r [! ]( D) u
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。' V4 Q) `* ?7 Y& k
• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇; b* O @" D1 l3 Z& F% j2 l
• 選擇「全食物」而非加工食品。
' J0 h1 U" J! v6 y5.39.217.77:8898• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇0 a7 }5 z! X( Q7 [8 p
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。' g' g& T' T0 j2 X
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
) n1 m' E: t! V4 `7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
, v" n, Q$ O1 K* L: H: B: R麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
4 Y6 v7 c& e* v" [' A, |. p• 全穀類一天三次。
, C3 O0 L6 h8 h' p( f4 w$ N, Qtvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。$ c. c0 l; E# S0 z! u3 L6 [% P! V
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z9 J4 r: j2 D
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 O9 \, f- Z+ d0 f) M
• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t! g# H. ?7 C7 e. @1 a/ Z
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 _, d' A" h) g$ o& ~6 m7 O
• 酒一天一杯。
5 B; G: v+ z, b+ C" ytvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f. }3 @: S7 |/ r" a8 G
• 甜食與餅不要吃。
- { T- u' S5 M2 d: a• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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