日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.77:8898, C" ^1 X: k7 h v
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇; M4 {& A) y+ G0 W
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
; s) @" U8 _; f3 G! e4 Stvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇; D# [4 b, a1 e4 V$ ?. o" u; C
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.77:8898) U8 P0 _7 z- ]9 Y$ B+ {" i- ]# k
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# O6 {* F+ m5 t. r; l+ ? 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& }( e- u* C$ r& l( X+ A* V* q! _: A
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。 n" s+ Z0 v/ e4 w" z
, J1 E' I/ o) \ j. A1 U* qtvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5.39.217.77:88984 g( p8 n! C1 o, S; ?
& O Y# `1 D, s" R+ Y5.39.217.77:88983. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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1 f C$ X! K% c& y% |/ ^3 Utvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5 ?: }1 w- Y% x- ~; L: Atvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
H/ y+ @3 g( O, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：" {* w. l, k$ ?+ j
1. 規律運動公仔箱論壇+ F0 Y+ X" u$ \& w3 d% N$ q( M5 o
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?6 K4 h$ x, \4 {- D
3. 終身學習公仔箱論壇# C9 q7 M3 I# [2 s8 ? y7 j
4. 好好睡覺
/ [8 c: E& R. d# O" h5.39.217.77:88985. 戒菸
! G8 a7 b" C) D: q, n+ M+ a' d6. 排解憂鬱
" d' ?" Z4 p, Z& h, Mtvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管
. @9 j# M `4 \4 J( o8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c* [( k& x+ E. K# ?' J
9. 避免腦傷0 u, G4 S! X" @6 X
10. 強化心智
# ~* m/ H+ A6 z# i% E/ h `公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇- `* ]7 @$ }) j* A1 h( R8 [' _0 k
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
! m, D: ?! F( M! V4 ^" {) ]• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
$ p+ p2 U$ x6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb p: B+ Z0 M# A7 d; e
• 睡眠：7至8小時& O- @$ S( e- w6 R
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂8 m& P# I' }9 W6 d6 O3 t
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
4 Q6 p2 h: G1 |$ M ]7 }• 營養素：視情況補充各種營養
$ [; }- f: w/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：. Z! b. g7 j. U8 j9 m K: g% e; G
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
" K' w* N3 s) O/ M( shttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 a9 }) y9 E$ H* G1 Etvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y" v7 X: ?) a/ `
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
5 j0 C# n5 ~- a) n想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇* [" ^( z; f) w' D x
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇- \; _, i$ t- K( ^4 M, `7 v, l. z
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 ?1 B9 z: z$ j% A' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5.39.217.77:8898' K7 t: a k- J3 T
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
+ |. D/ _. ~, j0 ~0 `5.39.217.77:8898• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5 W; _* K7 a. X6 \& g
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
[8 n. f5 T- [3 R. L PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。3 w/ Y J) Y7 G# P( O! s
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇. L* q4 s+ h3 [& |5 k
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
3 c% ]; N# X" O! R* Dtvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
" @& i, `3 x. z% ~tvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。4 u" |& C5 z1 V' h! z2 I* P
• 選擇「全食物」而非加工食品。
, K' F. o5 f0 P5 Y# ^tvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
7 C: P0 `- |, w ?: _7 C5.39.217.77:8898• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
* M; f5 N3 n2 I B• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇& T( v( f r7 s) r$ ]
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g' h" b! d5 z: _1 q" d8 o
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
+ S! [3 [( h: `" q: a2 d, m• 全穀類一天三次。
. h5 L, Z3 o- ?) `; b6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
2 P# ^3 b5 T8 U* N5.39.217.77:8898• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
1 j3 t3 T4 N& \2 q7 Y2 b; utvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
5 c/ ?$ t' b- E6 {9 u4 g) J- E公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
' Z8 l( V. O/ y1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n( c2 |, m6 R! X! y0 f8 f' z
• 酒一天一杯。/ m9 ]' U, l3 M; e2 R; \
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb; N/ R! d7 g! w+ N
• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇& l4 d! u/ R9 H8 a
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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