 一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看。
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減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，
+ l- H/ N+ j: Q& h" M. {' \" T❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞ 公仔箱論壇( G7 Q; {4 g( {, y+ I* c; d
 圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。擷取自余朱青營養師FB
1 u! b; O; `, k, G( C* Y+ L5.39.217.77:8898腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：5.39.217.77:88982 Y; h& M5 Q% z+ l
（1）影響食慾，讓你想大吃大喝5.39.217.77:8898& `/ T. e' X3 M0 J3 D7 u3 j2 m& r( D
（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度 q# m, X0 r# S# s2 z
（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。
7 M7 F4 J: F% s. G5.39.217.77:8898「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」
' u5 g# S2 K, V. n# ]tvb now,tvbnow,bttvb 圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。截取自余朱青營養師FB
; x1 F) V }/ s8 l# x& L6 E: u! t7 r& P不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。1 o0 l0 L0 C; x6 C7 i" I
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- E. u# g5 t1 X( E4 ^- A 圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。截取自余朱青營養師FB! Z. M0 [1 U+ D
建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。
1 J& j d1 n, u* }- x9 f3 A❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞
y3 c/ w& z( A% m! ~, p' ^" V 圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。
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發表於 2022-10-15 02:19 AM
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