0 K9 ]/ c7 h1 u5.39.217.77:8898編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
3 V, g- l0 S4 R3 a. x公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ v) O, y4 w" C+ [9 T這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ C* t6 |4 j5 h6 w盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! C; o" J7 C' a: j1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb- |* g: y" v- i6 w
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?1 c' s5 J2 R. e9 d$ y4 j& F
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb$ R8 ?8 w' H) T$ ?
4. 酒後玩水。
# @' C$ H7 } d: G- C5 t0 S3 ?公仔箱論壇5. 空腹下水。5 m* Q/ Y9 e5 s# d" n9 k
6. 過度疲勞。
# N9 j5 H: S( ~& J7. 身體疾病突然發作。
, m& B2 q1 y' [. F2 Q; k- f8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* ?8 M& {8 [. g公仔箱論壇9. 跳水撞傷。5.39.217.77:8898/ F$ c; {) U' _$ q3 n2 c* n2 n
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* }' q, c, h! l- H/ M" J公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, y2 p( d% a) D: x/ ~5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel* n2 p0 y& N6 X8 b. P" E+ P6 @ L
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
7 ~7 C& E0 O0 Etvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x. l& i4 v1 {/ q' I9 r
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇8 N+ u( J* ^) h( l0 ~# i% ^% c- d
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77:88982 {+ c0 m6 ?; W2 e' T
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。% t. x `' c, x
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。: x3 d* g6 e1 L" X5 G
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋/ a# v4 ?$ E( \
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77:8898) j5 q" Q& X, e# b7 o3 c
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( z: X A8 ~$ a# X" [5.39.217.77:8898二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t8 ~; N: I/ R( _( ?' r8 r
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p3 N( i* e: Z, Z* z7 M
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, A' D# _! P* A1 S" f- Z' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
$ O; y+ j: w+ p9 {1 u4 R# m公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 h' g- R u$ u- G3 n. @
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
4 K6 ^' P5 ?! w4 Qtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。! C0 Z7 |; m3 l- ~) Z( F
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# Q/ w, L# v ?" u K公仔箱論壇四、小腿抽筋公仔箱論壇# d) |. [+ h2 i/ i
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5 [$ W B7 m' D
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 T# U% Z5 \" d4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* E$ k# L. P) a; J
4 需換氣時抬頭快吐快吸。- M/ k- O" k$ z
五、大腿抽筋( z5 ^& H+ o0 y" x, S
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77:8898- B0 l4 K" o/ _5 S8 r9 j" m
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77:8898' F/ u) g& I( l; o, L9 k7 G
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
/ R; b+ T& j8 n P+ U5.39.217.77:8898最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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