. w- E. a: x$ D9 U, ~! V5 b- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。: F" R) i7 b; D3 U: f: T
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。, G8 j( L& G& l
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% ?" Z! y. h9 h' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 A$ L8 M2 f( Q. R) J, f' l1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.77:8898# i! F2 y* X% J1 [5 N- q' b* r
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
( e9 h& ?( a, a$ ?/ r# k6 x3. 浮具或器材突然毀損。
1 U+ k6 E) f. `# z+ \! S4. 酒後玩水。
& y& `$ T3 L8 G0 A5.39.217.77:88985. 空腹下水。5.39.217.77:88980 O8 m, z$ k* k" e/ l
6. 過度疲勞。1 ^/ W( k7 C5 {+ F/ y$ f! W
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q& L1 j+ G* @; X$ H! @6 Q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇& ?8 R) @$ j2 ^
9. 跳水撞傷。
" B. W8 t! ?8 F$ X# H5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb* D- M# o" N) C* X# O
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
8 W( I1 X* |; y1 u 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 {" Q& _8 G7 S4 L5 W公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# V) g$ x; S. \8 A$ k2 }tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) e5 [* q/ l5 P) k$ w公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- R/ ]! z8 x: V) p$ u9 o1 X- t6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
W! h( e* n* mtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y' ^- B+ R, B6 U# F4 {1 B+ P
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 _& Q' s7 L$ `3 [不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D7 Z( ~# k" v" u5 @' V
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇 E2 R* u1 b0 T* I7 h* p
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: Y$ y, D& h* P( Z1 x6 y二、手掌抽筋
. v- T1 t. H) ftvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, G0 Q" l. i8 j" q) k/ G& q2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
/ l/ h) ]4 h6 }. B6 s5.39.217.77:8898三、腳趾抽筋
3 n- {+ G2 Q2 j$ ?1 s+ O8 ftvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
& Q! V1 b; O6 u5.39.217.77:88982 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 Y4 x5 d3 q6 a. J9 J6 Q3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |+ ? Z5 |% l0 ?/ a$ B- o6 p
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P k" D! S/ ~9 `, }. \
四、小腿抽筋+ q% H, [$ n2 r7 b0 w
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 ?. @0 H x( x1 v0 r2 Z( G! j% F% `公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# ]& _3 g$ x, B/ J5.39.217.77:88983 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。4 b/ V6 d: E) X, a* |) @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- j0 y$ p ]. ], z, L" Q公仔箱論壇五、大腿抽筋) |2 s" p6 z' c( q# p1 j! M$ e- H
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 K& J' O) E6 J! L0 R7 q9 M+ R
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y# g( ^* B! S
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a+ b( o; x5 [
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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