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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% s$ ]! m! B+ B) z' j+ T% s公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* {; d0 l" ^# e
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x' e ?& z; z& M
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 X9 V4 |6 `$ Z6 ^8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。+ P0 E- ~2 Z8 [. A7 r6 }
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 U4 Z7 d K3 X5 ]6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇; q% b" e- A( L$ z: X- b; w
4. 酒後玩水。
# \0 p. g! L2 ^6 C8 Z& G2 K5 x8 f4 ^公仔箱論壇5. 空腹下水。公仔箱論壇% Q I( w" }( y
6. 過度疲勞。
/ {2 @. u$ a, n" K: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
- C$ Y% X2 c5 C$ ~/ ~" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。1 ~/ g3 m( ]0 _3 Q* E
9. 跳水撞傷。
# T8 E0 k% O3 l' X9 i" q! P! p* |公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。# T& m6 j6 @* ?2 E; A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇, s$ @% ^, y3 O6 g) `
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇; U; P$ y6 p, E$ f7 Z7 V5 ?
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。7 a( p" _. h5 j; g- A& z7 Q) J% ~
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 R( i- k: ~0 Y& X. c2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇, V0 A( \) o3 Q- R5 h5 M* F
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb! h1 R# ~, h+ b& |. j3 U+ ~- f& R `
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
5 @* e" U6 u I& z. i# P. ~" K% Q: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77:8898+ z: J+ L6 f q9 l* j: ?
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ i# ^7 B3 V: |" t* V8 Q9 a1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb% `+ F* e6 F: w
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
6 N4 F q% T4 u4 K+ ftvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋/ [' |0 e& W: c0 B
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, H9 W# r, g2 A4 \8 C0 b8 ?5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
- C. a5 n* [8 b三、腳趾抽筋
. R2 [) I* ]! `' Y+ I0 `1 成水母漂姿勢。
9 g3 a; H+ H( d3 _9 v4 }/ Y K! V" ~2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。( X7 d& Z8 a% n( o
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 A3 f: Y2 S( g. R- N0 k+ g公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。9 e) L- n& z/ f" [: T
四、小腿抽筋
A4 L: [; ^8 d公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* L6 f$ A7 L k$ m' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
& g7 y( m( C* p5.39.217.77:88983 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C7 K3 d* o' L p
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' o% O2 C- O9 j$ f9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋8 o1 @4 T; Z3 E6 x( r& o
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77:8898! ^- P8 Y5 ]& ]* n
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
x4 _6 z! ^! P" t" M$ _, o. ?/ i公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898% V+ p: s8 X$ |& v5 b7 b; G: g, R0 ]
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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