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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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# ]/ u. [" Y4 E# ~( `' [9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.77:88984 @5 F; z# g$ C0 w3 c% m
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1 維持標準體重！5.39.217.77:8898; t1 b4 I) |4 q& ]& h8 ]; `
- W* z( q2 i$ _9 b! Q7 v公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
# w/ i. ]' V* V4 l◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
9 x+ ]3 W- f9 l+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
) l, |$ K( {1 \5 l; e& M! r; k, l& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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/ N2 u. f, L3 j6 z) [# \6 j6 c% b* W2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動6 P- t2 j p; x( X
" p# S+ j& z5 L& J9 L- r◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇$ E) a4 D" V: ~- ?3 C. x' T
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
9 T" v0 w+ {6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
) o+ `8 J2 D9 R% h* V5 P+ Z1 E◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。% P i1 J6 P2 g# \5 X* [
, g/ e, @& `' s5.39.217.77:88983 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H9 F0 r* b$ j" X! i
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
1 f8 ?2 E5 |* d! e! M; F6 W◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
( @+ h6 F& \3 R8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。6 K8 d1 F) E8 p: Q/ y9 [
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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; j( Q+ k$ l0 G7 _1 U◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
/ R' N( ~+ I! C# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
1 v( ], w( h" B3 G8 Y公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
! e8 W3 ^- @! g: D公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.77:8898% J" G& B. q4 p# G" V
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
' m1 B- ~: l. [2 s5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B( \. q$ n5 i: H8 z- s1 R; w公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
4 w3 V5 B4 r/ W$ p7 b! d) _8 @# m& Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
7 n9 w3 R* D; T* h; J8 a◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
& |( k! ]" c R) h5 {+ C( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。! l c5 l, j h9 P$ e" l( h
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。9 G7 d) m4 f) p" f0 C, r7 r
0 B# x8 x3 S/ W$ n' i公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
$ T6 k2 H' y3 W3 L0 \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
8 w* ~1 U3 H1 h6 q9 V J M J◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb" V- q8 w) \2 `" X9 [. e* _$ S
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
4 r: \" Z. |' R7 G. G' b5.39.217.77:8898◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb! g% Q' [0 I4 d) @! V; G2 B5 I
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.77:88982 C. R% l; S2 J8 }% c6 T; ~& v2 d
: e5 x& f# F" ?- D- D7 @公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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: r" b6 H8 j9 K公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇( q% |! l5 X5 I" z2 c x+ [; o+ h
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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* |. k' Z0 B5 D5 E7 F+ c* V5.39.217.77:8898正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
& q3 Y4 p! B% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J4 F& {. \% ?公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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4 [: T d* W* I◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
. c* t: |/ r+ r. R" Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb# u1 o3 G3 p/ O9 Z7 Y" y9 `2 a) P7 E
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
9 b. |! Z$ }3 z, Y0 F& C◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
0 a* E1 y5 U- J, _; K" T. p2 C7 `◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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6 q! a2 i X$ r: z7 h3 y3 M$ o- z+ F◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
0 P5 Z P2 y9 n7 s6 }; t M◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb7 N" W! I( C" P" F+ }" c
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
5 g: g/ S' V7 Y' ]! W◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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, E2 Y8 o1 l, Z. T) f; V/ w- Vtvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢8 s, s2 Y& i, d
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
/ }3 i; N9 m0 v+ |3 v+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @" Q& Q& k7 O/ K
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。9 q! q' v. a% k5 h( U
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* G; f5 g9 a) Y8 C$ `6 q4 l+ W# v) ]公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v9 B( t) M+ O, g. P4 C
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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