本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯
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7 y" c0 }( ?- t5.39.217.77:8898 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A8 y) o& x0 I; e, V
# x- b8 G" y1 }- [5.39.217.77:8898打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。8 x; y- h6 t) a' b& e; V
為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。tvb now,tvbnow,bttvb7 h G9 O) [1 I- d) A+ A! p+ W
卡路里限制法有以下三個規則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- | r* a% R6 Z+ l' f
．量的節制（粗食）5.39.217.77:8898, I+ P7 C5 z% t" ]5 G
．營養均衡
1 x/ d$ ]4 a c4 s9 n" m$ e& Y! V．什麼食物都吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b% g$ o! u" T8 g T+ p
如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。公仔箱論壇' m8 b# {+ j: s* i2 x5 C8 r
白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 K0 i/ A6 {" F! h/ d
．蘋果
6 c$ h3 N4 ^9 d2 F．綠花椰菜) Y& A4 c1 C4 O+ S2 f& d
．洋蔥
0 x& K/ g8 n: y$ D4 a. K: j4 U．大豆5.39.217.77:8898" q7 Q* H/ s s/ R% T6 M3 l- f
．可可豆
1 _& ]# M" f6 Y+ r5 f0 btvb now,tvbnow,bttvb．綠茶
$ D# g2 _3 |. _4 @" D* i: C．咖啡5.39.217.77:88981 o$ z3 F: q' X
這些都是具有高抗氧化作用的食物。5.39.217.77:88980 v2 ]9 _/ I1 X( V, M# `
關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。
% O8 v7 i# J9 M相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。
, M! b6 a# w; @公仔箱論壇食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。
L' g, h4 B4 Y$ D$ X0 }5.39.217.77:8898植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。2 _% Z* [" n" k) J( y
【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜
/ ^! o7 T8 x2 @" n- M' j/ V* J$ `0 m' A6 u【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸) r( E% q/ s9 H. Y
【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎
6 P- o z7 K* I; X' | n( t, T公仔箱論壇【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c6 Z& t. r( } i7 M: N
【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V4 B/ c8 ?, y0 y- C1 I9 u( Z" E
並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。7 Z! `1 b: d; w+ }9 w/ H1 s+ x
【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖5 ^4 r& V) T: k) C
【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包: z5 ^4 U" ~4 v" h5 |' J
以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：公仔箱論壇, C( g1 X& m5 ]. `* R
【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子
2 Y' f% t) h% d* P【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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