本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 + Z: S0 L! V1 N
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。0 Q' _% C5 |' ]' w
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？/ a% Z8 g: d! f+ o* Z" G7 N
* m7 U+ u; a' U7 W- @公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測* n/ w+ ?" C" t* m" c# G
8 |( \, z) `6 y0 z5 j' F5.39.217.77:8898顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇" C( i; q4 y l4 K0 |3 B+ K* C# S7 b
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到# u! @3 }/ t3 M) {/ E
7 R& Y ]% h% _' n& C8 S營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb7 @) g: H! u S, l, d
0 ]9 t; z6 ^9 c, b. F# N: B公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb) U6 n: k$ V ]
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第一帖4 A6 g0 r# Q2 A
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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8 d. g' j/ `: e5.39.217.77:8898第二帖
/ a9 g: v! A; m" f" E公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
& j% S2 L+ Q) N: B6 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U# \# }/ o1 ]4 B
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9 U# F+ w' S4 F( s; E! jtvb now,tvbnow,bttvb第三帖5.39.217.77:8898# _( k @4 Y+ P3 a3 O
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。9 s" u& G3 b/ Q. r4 _
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第四帖
" |& J# Y# H- E" M手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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9 o, H, o. _5 m5.39.217.77:8898居家養肌大補帖
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( Y4 U f6 ]- p9 H7 ]) s! B/ A6 l第五帖tvb now,tvbnow,bttvb$ d1 d$ M4 V, a+ x. J- w2 C$ Z) ]
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖/ k% Z# l% B5 Q2 f5 ?9 f5 c3 |# m, Y
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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