本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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8 `1 J$ N. U, b$ [/ @1 S5.39.217.77:8898什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb( H2 S E/ ^1 `' }
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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5 E- S. r+ b* K5 E公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.77:8898" w5 e* w- U, p& q
. I0 h: n! V, @- b2 i3 H5.39.217.77:8898而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇1 H2 p6 E# u4 F
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb* h! H" x6 `. f. x* Z+ i, ]5 N
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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6 Z8 W2 m, V9 k; v; t- H- b9 utvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招& H+ X, n) y) F9 ?1 p
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居家養肌大補帖
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第一帖7 q* Z/ u. q/ d& S+ ]- B
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖5.39.217.77:8898 h3 p! N I+ M% |: [/ s( ^: ]
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H% E2 j; e8 l: l! `# G
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居家養肌大補帖5.39.217.77:88989 F2 t& n$ B S% l! w4 M& }
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第三帖
) R) Q! P# U# Q& l+ x. i扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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6 N7 y3 W* a* V第四帖5 z( i% P. }" Q9 [
手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb0 R1 U o( |! F
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居家養肌大補帖
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第五帖
" s7 E8 n4 D! g) d5.39.217.77:8898兩手叉腰，起立坐下10次。! X! }% P7 N" |+ W3 K" c) I
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第六帖5.39.217.77:8898- B3 U- c1 i/ v6 s
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。, J, H0 ]$ n: j6 @0 f! m1 r5 a5 [, B* T
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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