本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:39 AM 編輯 公仔箱論壇9 N% N% v7 w. K# J# ]
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現代人常常吃過多精緻的澱粉與碳水化合物，不僅肥胖，還容易罹患許多慢性病。不少民眾認為，若要減肥，或許該從限制醣類開始。然而完全禁食碳水化合物真的好嗎？讓日本醫師告訴你打造易瘦腸的幾個秘訣吧。
7 l! h' K5 y2 t# r" S" z. \* C( D3 D公仔箱論壇好壞菌以外，還有第三種腸內細菌：伺機菌（日和見菌）許多民眾都清楚，我們的腸道內蘊含能產生整腸作用，對人體健康有益的益生菌（如乳酸菌）及對身體會產生負面影響的壞菌。因此，若要讓身體健康，排便順暢，應想辦法增加益生菌的數量並減少壞菌。5.39.217.77:88981 D0 j5 m0 b; E& l
不過事實上，日本腸內細菌學會指出，有一種難以分類於上述兩種種類的菌，稱為伺機菌。5 j* G) v1 S7 q+ z
日本內科名醫工藤孝文表示，伺機菌中，有稱為「肥胖菌」與「易瘦菌」的存在，肥胖菌有著囤積脂肪與糖的性質；另一方面，易瘦菌能將人體導向容易燃燒脂肪的狀態。若要瘦身，來看看瘦身時有什麼飲食秘訣，藤透過腸內的細菌，打造易瘦腸吧。
1 j7 d5 e. ]$ v0 M, V8 R2 U不可以完全限制醣類肥胖腸：徹底地禁食醣類
/ s& a+ p0 N }. [9 [; l! S易瘦腸：用糙米或燕麥代替白飯食用
2 _, k, ^1 p4 G g2 ^( ~2 p: ftvb now,tvbnow,bttvb完全地拔除主食，只食用配菜的限制醣類飲食，對腸內環境不好。5.39.217.77:8898/ @5 ?9 v* k2 S# B
工藤孝文解釋，避開碳水化合物的話，腸內細菌的食物（膳食纖維）的攝取量也會減少，導致腸內環境惡化，使肥胖菌增加。公仔箱論壇& o: V5 B5 |0 i+ y+ S
不應該完全拒絕醣類，而是應該費心選擇讓血糖值難以上升的主食，比起白飯，建議食用富含膳食纖維的糙米與燕麥。
0 w0 }2 @. H/ w6 {公仔箱論壇選對甜點就能打造易瘦腸！下一頁看看專家推薦的挑選原則
' q8 E; @: I2 y5.39.217.77:8898減肥時想吃點甜的，記得使用寡糖肥胖腸：因為熱量低就依賴代糖（人工甜味劑）9 }; ]! W% @, T
易瘦腸：將砂糖替換成寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P7 d0 F, F* s! q' s
若過度依賴代糖，就會更想吃甜的食物，最後可能會有減肥失敗的危險。想嘗點甜味時，選擇寡糖吧！
6 o* M6 k! _" L* g. u0 C, F工藤孝文指出，寡糖是洋蔥與豆類等食材含有的一種糖。用其代替砂糖，能不經消化抵達腸道，成為易瘦菌的食物。而寡糖熱量也較低，因此是個適合瘦身的醣類。雖然仍嚴禁過度攝取，不過可以一邊享受甜味一邊讓腸內環境變好。5.39.217.77:8898+ ]5 g" u! \; ?0 J6 M8 S6 C
餐後想吃甜點的話嚼口香糖吧肥胖腸：習慣吃甜點與水果5.39.217.77:8898* l! i( u8 f1 Q8 A
易瘦腸：嚼口香糖得到滿足公仔箱論壇- h+ B( V3 j; F6 u- N: T& z- v
過度食用甜食不僅會讓卡路里過剩，也是肥胖菌增加的原因。
! H' {7 F; u8 P$ l* x3 X5 ^% n工藤孝文指出，幸福荷爾蒙血清素不足的話，即使已經吃飽了，仍會想吃甜的食物，吃得過多就會讓肥胖菌增加。藉由嚼口香糖分泌血清素，能向大腦傳遞滿足感，停止肥胖菌的繁殖。公仔箱論壇# |) k# F, A4 i5 l; F3 o: m$ l
藉由膳食纖維餵食易生菌與伺機菌整頓腸內環境肥胖菌的歷史悠久，在人類漫長的歷史之中，肥胖菌有著能讓人類與飢餓鬥爭，即使營養少也能存活的不世之功，它們喜歡脂肪與醣類。
; S) F# L5 L! ~2 G+ ?- L然而若要瘦身，工藤孝文表示，還是留意飲食較為妥當，易瘦菌喜歡膳食纖維，若腸內的易瘦菌增加，就能成為不論吃多少都難以變胖的體質。
; i! T6 B, K% @, O0 N' N8 L' b1 [tvb now,tvbnow,bttvb大妻女子大學營養學教授青江誠一郎指出，水溶性膳食纖維有著黏黏的特性，在小腸能防止醣類與脂質過度吸收，在大腸則能成為益生菌及伺機菌的飼料。
! c l% T. h. j# a! A9 f公仔箱論壇益生菌與伺機菌分解食物纖維發酵的過程，就會產生短鏈脂肪酸，起到抑制壞菌的作用。並且有諸多研究指出，與易生菌共生的伺機菌屬於擬桿菌門類桿菌屬，也被稱為「易瘦菌」。因此若要瘦身，多吃富含膳食纖維的食物吧！
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發表於 2021-5-19 07:35 AM
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