[健康資訊] 飲食清淡自律不喝酒，還是可能有脂肪肝？原來吃水果該注意這三個關鍵

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台灣擁有水果之島美名，許多民眾也認為水果健康而不忌口，但實際上不少研究表示，水果糖分高，反而會增加脂肪肝、肥胖的風險。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書表示，水果中的果糖成分，因代謝途徑會直接儲存於肝臟，不僅造成脂肪肝問題，也因為糖度高，容易促發心血管疾病。但水果也不是完全就不能吃，安醫師認為關鍵就在於適度攝取，而營養師也提供一些享用水果的注意事項。8 c# {: f* }7 ]& F8 _
水果糖度高 吃多傷健康任職於嘉義基督教醫院的安欣瑜醫師，透過健檢門診多年的觀察，發現不少明明體態正常、飲食清淡又沒有飲酒習慣，且認為自己在飲食上算自律的個案們，也會有輕、中度的脂肪肝問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]7 w$ G8 c( H5 H' s4 `! D
而答案在近期的門診中有些眉目，原來是過多的水果所致！6 b; r  F5 u' E' T# ]) j
安醫師表示，過去總認為水果中的果糖成分很健康，實際上水果不太會有飽足感，所以經常不注意就攝取過多，但台灣農業技術的進步，水果甜度增加，而高糖分和果糖的代謝途徑關係，反而提高脂肪、肥胖及心血管疾病的風險。
& }% C, U! I: C* h  n  C; D減重醫師宋晏仁也曾表示，市面上的水果多經過改良，1顆蘋果可能就超過一天的糖分攝取量，簡直就是在吃糖果，不建議民眾以水果取代正餐來幫助減肥。/ {, M; z: j5 C! o6 f
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蔬菜也能補充營養素 營養師建議這樣吃水果但有人會問，還是有其他營養素比如維生素A、C或膳食纖維等，要透過水果補充，安欣瑜醫師進一步指出，這些營養素其實其他蔬菜也有，比如青椒、花椰菜和空心菜等，不僅具備人體需要的微量元素，也因為低糖分更健康。tvb now,tvbnow,bttvb% d) L! s8 c1 a, M0 r$ M- E
但還是想吃些水果當點心的話，聯安預防醫學機構－聯安診所王貞云營養師提供一些水果享用建議：
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• 不要晚間八點後食用：王貞云營養師表示，吃水果沒有規定最佳時間點，但因為晚間人體的代謝速率漸緩，容易讓血糖升高和囤積脂肪，所以盡量不要太晚吃。
• 高血壓、糖尿病患者也不建議空腹時吃水果。
• 選擇富纖維、低糖度的水果，如小番茄、芭樂等，減輕小腸的負擔。