本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯
4 f% }& w: c& J: D5.39.217.77:8898! g5 ~4 h- l6 v( |
: r8 u; k* S" e1 T# K公仔箱論壇越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。
! Z3 N' E. Z0 l6 e0 Y+ @1 r) [: e6 t e4 x2 f0 _& _, q2 V% F, o9 a
有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？5.39.217.77:8898& X% |+ |. g4 u5 U, a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p$ d- I, L3 } _% f+ w
而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。
1 i3 t" p; U0 l7 i: B5.39.217.77:8898
, v! K# i/ O( v9 x沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^* G$ g1 s8 Z( @% h5 t1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb; e$ T8 ?' |% T1 m6 O
除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s3 N4 S+ A( [
/ U: e9 G+ K/ a
在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G# x4 ]# @. ?2 h4 ^ c" c3 y# F1 D$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t% B) t- G( R' a
沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉公仔箱論壇4 @# R3 O0 k1 W6 [9 h- R" x
5.39.217.77:8898* U$ A. r- f8 _$ h8 w; n
潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。公仔箱論壇 K% G% ^5 d5 l; Y& W
! i% ^3 {1 ]. s+ I) ~5.39.217.77:8898潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。7 ?" h' L% ?# D V x5 @) F1 l
1 Z' q6 f+ w# v8 |: c, Dtvb now,tvbnow,bttvb而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。6 i& m: ?- G$ W6 N
公仔箱論壇: @2 L& I$ F2 ]7 i5 H+ v" P
潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 