本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 5.39.217.77:8898 w8 o" A9 [& ?1 @, ^( ^
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: |1 Y9 j: O. O9 g( ]4 d4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】3 q- s4 d% s% f
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。5.39.217.77:8898' t' }/ u6 J* O$ C( }2 X2 _
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
) h; q5 i8 E3 a$ o/ l2 B( o4 t公仔箱論壇下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。9 [6 }9 x7 p5 N7 }
! c- P/ T' I1 O3 I# c! k肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高* W. `) S( n% @
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
) s, T+ N# S- {圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" n0 s8 Z7 b3 s8 S1 b
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
7 ~; V e3 p/ w5 f不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
1 N* N/ \ J/ y$ t% O0 n* g" G( H R這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5.39.217.77:8898! T8 P q9 h3 _4 ^3 D
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
9 c% o; n6 [/ I7 e想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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