本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 ! e. B) F. l$ F
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
8 k; g: u* Y+ M+ i( B0 ?5.39.217.77:8898想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
" c r- Y' k+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d) q6 M2 t# E: r7 i' ?+ H
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。1 k! y) @3 X+ ^9 v4 Q6 j$ j
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x' W9 L/ H- E- L
: K: E2 Q; U6 `tvb now,tvbnow,bttvb肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
2 X' H8 L6 f/ O; L0 p! l圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
8 E& v0 e8 S0 E3 u6 y公仔箱論壇由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。' ?& Q) C( |( T1 V: g0 ?
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。, s1 R+ d+ d; f: P% |
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
( I/ D$ |; l, I9 ptvb now,tvbnow,bttvb英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。5.39.217.77:8898- o) D7 k L, U6 q$ e- q1 O
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇2 y0 ~% b% b* X6 K5 M! O! G
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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