[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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7 o8 M# ~+ s% H- T1 j4 y公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
6 S8 N$ T9 R- l" ^3 `% \% h0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
- }- C& u, d4 P. W0 p根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。: b; c* T' G. W5 ^' [
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
' ?2 d' l' o7 p2 e. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I3 N: f8 J( s2 \! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5.39.217.77:8898+ b2 K% P8 W. l  [
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低tvb now,tvbnow,bttvb% y& A8 u& E/ H9 m+ f( t
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。" K. A0 \3 v) h# O6 U% G6 `/ `& K
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
0 X8 {9 ?( q. |0 F公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
8 q+ n6 U5 J1 M  s3 o這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5.39.217.77:8898# J0 P, U/ D- u* }, k
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
. Q3 u; y  N- {9 p- ]0 ]& u* D5.39.217.77:8898想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！4 a) b6 v' s9 c, z( g