本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 0 v: `* r+ }% T" G
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
) [* X0 T. z8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
' m: W2 g: Z2 r" ]8 Z: ]充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
5 C5 T7 e0 ^; c- o5 z# a- \2 O' H. wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇. S4 j' n+ y$ {2 Z( V! W
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R. ]7 }# v. t
香辣雞肉沙拉
" L2 D$ J, r0 S! k! d# P6 O5.39.217.77:8898添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb* s2 }3 [% I$ T+ |8 N; Z
蛋白質：32.5g* s, q9 g' l/ D# h9 m/ L- u7 L
醣類：3.6g
$ e8 s( g+ J$ O4 r1 ~熱量：351kcal公仔箱論壇5 q# ^$ g/ S3 b; M; z* C( M% {
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb D: I4 C4 a1 J7 L
雞胸肉････････････････････････････1片
8 Y. q% H6 C& K; @* u g* o$ ]公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙
3 }: M6 g: z2 K/ ]tvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許
& {2 m% L3 j8 a% J* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙
0 A" T) h0 \ |& a/ [& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜（薄片）････････････････2片
( M& d, z! I& `+ y& }! R萵苣････････････････････････････････2片
2 _+ X/ T1 q: n' `tvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F# M* d/ S% O: V( m, l' n
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
5 p' k" H# V% q5 a4 X' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
1 z( o) m$ Z* d% m' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
* O) R+ n4 G! M; |* t6 [; `. aA辣椒粉････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb9 Q9 p* B0 ?1 `9 ~+ W% f6 v7 I
A鹽、胡椒･･････････････各少許* b! _: L/ n; w7 V
核桃（無鹽、烘烤過）･20g4 z3 x, j+ X' ~2 i- A
作法tvb now,tvbnow,bttvb* @ a% \3 _/ M4 |" Z: o. y1 F
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.77:88984 J; k9 Q5 g3 _1 B6 T6 \1 H5 t
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
$ |: [0 H8 k0 H! k% O/ f' A( Etvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇3 _ d4 F T& T3 g& G4 `
咖哩檸檬煮
$ |; g! L5 Z( x' w5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果
! l6 h2 d# I7 i* h, {- k( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
2 j) i3 M* j- X3 Q5 O5.39.217.77:8898醣類：3.5g
. B! M2 B& c1 A, y" r. n/ d+ f' Mtvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal/ N! E- C& w, f/ s! d
材料（2人份）
+ E4 ^* E: q6 N# m- w% y. N! w8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片 J+ y) @& c, ]# o
鹽･･･････････････････････････1/2小匙8 _' M0 E ^5 u; y: a! p' L
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O, e- Z& I; F7 \8 E- e8 t. _4 K
咖哩粉････････････････････････2小匙
+ V/ q( n/ ^+ t9 }7 R洋蔥･･･････････････････････････････30g
2 U- C; H, x+ K. R& C2 @大蒜････････････････････････････1/2瓣6 m! Z- ~+ U! J" J( F8 U5 X% ]9 [
生薑････････････････････････････1/2塊5.39.217.77:8898/ N' G2 R. X6 H& I/ y& |
沙拉油････････････････････････1大匙
+ g5 v, A3 S4 n" i- T% Y: Y公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個
, V7 J4 ^/ p8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根% f+ l& V' ?& Y8 V
小茴香、芫荽籽･･････各少許
* X& _* z' j3 q7 O, D5.39.217.77:8898檸檬（圓形切片）･････････4片
: W& F K; g4 T5 x7 z白酒････････････････････････････1大匙
U) h7 u" y, B" j/ k9 B5.39.217.77:8898作法
/ E* C% e, {+ y7 ]tvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。: a/ a- ~0 m* H* H( y. W, \4 g
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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. N1 L+ P3 _2 u `+ [& P. H咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
6 G! G7 H) u4 o" ?! S8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
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