本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
8 R0 \, W, Y9 }. d* w2 _8 X: L, q! e: otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 E3 y8 G0 V' ^# H
$ C& g! O; f; X D年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。. }3 S! s B$ Q+ C) {. u4 H( L
. R8 k9 V- ~8 ^" jtvb now,tvbnow,bttvb不當飲食療法 易復胖又傷身
f3 e' a$ q6 L3 ~ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" j. E( t' U2 |4 r1 [6 |
. ~$ ^! \, M1 p" h) K0 U" b一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
7 B# P; F& m) ?+ h& k; I5.39.217.77:88989 p* V* p* ~# k7 Y
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
6 K% m! s# y# e* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* j$ H9 t1 U9 |
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。公仔箱論壇. ^, D: S3 X, ~+ F! \
公仔箱論壇# N5 z- y2 s h: \5 F
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。公仔箱論壇5 t0 b) @+ r6 F( M( Z0 M/ D( ]
/ n1 { H/ ?, [+ G X
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
- @5 M" a5 P2 G* x. e' f公仔箱論壇
$ @8 e4 g( S9 L$ s偏方減重 恐增健康危害風險tvb now,tvbnow,bttvb3 R9 u5 {' L" p5 E" o1 U0 `
tvb now,tvbnow,bttvb0 T$ w% K/ p. l {9 l$ P
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
- e( H' x" H5 s; {" J# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. A9 E, I' h8 W+ K6 U8 c' W7 Q8 g
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
$ _1 \3 L+ j8 Q$ ?+ Z5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ f) A. R) Q: l6 h8 d: Q9 H; P
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
1 p5 a" Y) d& k6 v5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 U4 o- j* n% ]# ~( _
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。公仔箱論壇; ]' U6 z0 u' }! Q' [( F
" K' h1 ]3 O' T1 c8 b/ H1 P D
了解BMI 設立每日飲食攝取量
- u* R# D# u* H# s) P# v7 |+ n5.39.217.77:8898
; { ~# ]! `. v% X公仔箱論壇其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
: N/ f" O {# C3 }; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G. R6 [6 u0 l; d5 P6 w公仔箱論壇此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。5.39.217.77:8898: I3 ^) v1 h, O
G/ }7 s( [+ w& \' Wtvb now,tvbnow,bttvb然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
. t3 O" W! F c. l( e
9 Z) j! V' q. l5.39.217.77:8898運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內tvb now,tvbnow,bttvb4 ]% [5 G/ M% c8 B9 H
tvb now,tvbnow,bttvb- }7 R- N! f( T
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。公仔箱論壇1 I( U; x, s4 k8 A
6 s8 L0 B7 A5 L J% n
天天量體重 避免體重瞬間飆
. h# O' q: L5 e* W0 x/ C1 R3 b
6 p2 ~6 Q$ s) x1 H$ I/ _& K$ d! d公仔箱論壇每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
) u+ h2 v+ d& Y Z, m公仔箱論壇 |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 