本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 j: r* N7 \# P- S7 V# f
5.39.217.77:88981 P% s* p( a k" A4 p: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M8 M7 z. c7 D/ b2 X
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥9 s1 O& x j+ _, R
* }( D% F+ S# _" ]5.39.217.77:88985個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇9 C7 G! _: ^& u3 g: O. Z( Q
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
4 b' ~1 R' ]& i& U7 a公仔箱論壇此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
7 o& f) u! |/ m7 s8 U' ~5 H6 G; s& M9 y5.39.217.77:8898「駝背折腰」姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w0 j F, o% M, a P4 B
) j& U# A/ @* p4 p. z「駝背折腰」姿勢
* l$ n7 Q( G# f" |. I" l8 Y* v: V* Vtvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
l: ^# u+ k9 w' i" U5 f U8 V' Q5.39.217.77:8898- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 9 T: _" r) g3 k: u( O4 Y
脊椎、骨盆、肋骨公仔箱論壇9 X) R/ \; ^' N8 {. z/ I; h9 d: b: ` k
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
6 o5 @4 V' H! a' v) o. Q' h% q( y" m※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [& L3 J& [$ {2 J' N f
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
9 Y9 a, s* _6 @, J3 p! I6 @+ r2 [3 v5.39.217.77:8898拱起背部，矯正肥胖姿勢
. Q0 t. j- S- Q5 n矯正姿勢瘦身法3大重點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P7 l" G0 g |* ~
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 tvb now,tvbnow,bttvb- A- X4 a, O2 f* Y/ u4 f! V
脊椎、骨盆、肋骨. W. a, e, W$ x
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！5.39.217.77:8898" O1 n: Q& ~# U
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
1 C9 a0 ?# y6 j/ R6 B4 h, _9 o5.39.217.77:8898拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。; Q4 D$ V1 ?7 T0 ~. v; ^! k( |
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
( Y& _9 _4 q: J- x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V' m' [9 |9 n& C* n+ k9 D
拱起背部，矯正肥胖姿勢公仔箱論壇# p& W6 \& D" b0 C" p
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川公仔箱論壇 p5 e3 k: M1 G$ w( Q9 R- ?
|
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 