本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 + b6 v! V- \- [5 H9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f3 X% |' } J( T9 J
公仔箱論壇) T2 H1 W5 O' p t8 i6 j
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇4 {, Z6 g( x% \- U, k, ?$ {8 G! {+ G
: Y) ^4 Q) ~ o* Z! }; S1 z, u公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
* S. i: I/ I! U' u+ |5 x* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！5.39.217.77:8898- E4 ^) W A% n1 U r" O
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
9 @) L E4 N" F& { U' F, p& g3 C公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢
. n" W6 `; m9 u, w8 f) B- S- z5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb" m9 v. Q( J$ G4 D) q" y
「駝背折腰」姿勢
# N0 P/ o" s- y3 m* v! }tvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
# O2 g& j! b6 D: v7 G- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
' T% c. V( s5 P! W. T5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨9 g+ t. h( j/ L, q6 q$ l" `
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！tvb now,tvbnow,bttvb! ^: W5 N, j# K5 Y
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！3 N; ?1 Z x1 x
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
' S) G! C8 C4 gtvb now,tvbnow,bttvb拱起背部，矯正肥胖姿勢
# ]* ~0 k C+ ~8 l: f矯正姿勢瘦身法3大重點！
- W2 W9 @9 ]; c9 t) T# ?- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
0 k, \2 W1 y% H3 V' f! i# m5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨
: q5 l8 ~1 {# R4 w7 [( r要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
9 G+ s0 {% [6 t& f) Ytvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。5.39.217.77:8898, M/ x1 H! J5 i6 f/ M) b
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。5.39.217.77:8898+ L5 j, P* V+ ]2 g. [
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！$ p+ x9 K$ {, d" ]9 h2 l
 $ a- j7 v/ O7 b8 a: X. D$ E) [
拱起背部，矯正肥胖姿勢6 x% C; o m. ?$ L7 O: ^
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川$ K& D9 F, D1 N
|
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 