[健康資訊] 消除骨盆高度差、讓髖關節變柔軟！每天2組雨刷體操就行

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2 M# M9 L1 Z) E公仔箱論壇搭配「輔助體操」，改善惱人症狀搭配爬爬操一起做，效果更佳
* j: U- w! N, u1 O5.39.217.77:8898身體歪斜的人，大多數都會有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜，就能同時自然紓解痠痛和疼痛，相信人人都想儘快解決這種困擾。
0 b% w& |0 h0 P/ M+ j; [/ Z4 }7 E/ h5.39.217.77:8898最常見的痠痛和疼痛，非肩痠、腰痛、背痛，以及髖關節和膝蓋疼痛莫屬。這裡要介紹 8種搭配爬爬操一起做的體操（「輔助體操」），可以更快、更有效果地消除這些惱人的症狀。根據活動到的骨骼和肌肉，有些體操還具備了提高肌肉柔軟度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。這些體操的特色是老年人也能輕易做到，而且只需要各做短短 5分鐘。可依個人需求任選其中一種，全部都做也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb3 }; i8 O7 J/ k' o) _
這些輔助體操最好也要盡量持之以恆。如果是在爬爬操之後做，此時體溫已經上升，身體也比較靈活；當然在爬爬操之前做也沒有問題。上午做爬爬操、下午做輔助體操，在不同時段進行也沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ P. |2 Q& T( e7 K
不過，嚴格禁止強行拉長做體操的時間、過度做操。已經有特定部位疼痛的人，或是在試做的過程中覺得身體有異者，要特別小心，千萬不要勉強自己繼續做。
- r0 @8 Y# Z- R4 c5 N3 f" K5.39.217.77:8898雨刷體操
) O) k# v- Q9 x# W& x  N: |tvb now,tvbnow,bttvb這是可以消除骨盆左右高度差的體操，也有助於提高髖關節的柔軟度，有效促進血液循環和預防摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb. o- ]* Z4 q0 G& J. Q4 j

• 腰痛
• 經痛
• 關節痛
• 腿部水腫
• 小腹凸出
• 提臀
• 骨盆矯正
• 髖關節柔軟度
• 提高代謝
• 預防摔倒

一組：左右各 5次
- h! F) k: @7 R; _4 H一天：2組tvb now,tvbnow,bttvb5 Y; F6 z- a7 M& s+ y
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雨刷體操tvb now,tvbnow,bttvb' s- D) R) |9 s% i
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雨刷體操