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[健康資訊] 那個來「鐵」定不足?營養師告訴你這些食物最能補鐵

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯
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女性補鐵大全生理期後,女生會大量流失鐵質,這邊分享一些食物以及補鐵原則,希望可以幫上忙。6 y" X; s3 i/ a9 c

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  • 紅色肉類:是鐵質最好的來源,也最容易吸收。
  • 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜,鐵質含量比較高,其中紅莧菜鐵質最多。
  • 水果也可以挑選鐵含量較高的,像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
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    4 \" A0 J* G; o& g; L1 B. z* \公仔箱論壇補鐵水果PS:蔬果雖然不是補鐵的好選擇,但是增加攝取量也是好的。
  • 適量補充維生素C,維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵,幫助吸收。公仔箱論壇3 z& D( E9 y# Z" t

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    ! L0 I$ ~: @2 Q  U. W) q5.39.217.77:8898維生素C
  • 避免配茶及咖啡,茶及咖啡含有單寧酸,會與鐵結合,減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下公仔箱論壇. G2 l2 H1 L4 P+ p! J
經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛,前者是因月經來時製造較多的前列腺素,導致子宮收縮造成疼痛感,後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。7 l* Q* O8 m/ T+ f8 q1 [2 _# w
今天介紹的食物,主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
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  • 薑茶:有研究指出,每天飲用1g薑粉泡的茶,能減輕經痛。
  • 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸,能夠幫助緩解發炎症狀。
  • 優格:富含鈣質,能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以),且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
  • 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀),且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
  • 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵,紅色肉類是補鐵的好選擇。
  • 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多,適量吃甜可以幫助心情愉悅,且富含鎂,能夠幫助穩定情緒,且穩定肌肉收縮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {; h1 T% O* }

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    經痛吃吃看
飲食能夠幫助改善症狀,但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛,若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下,若是後者一定要治療才行。
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