8 u7 d9 N3 K$ j公仔箱論壇5.39.217.77:8898( i4 Q L% L" Z' O9 S. r& c
+ l2 J% a) ^8 r b9 W1 F1 c5.39.217.77:8898當腦內缺乏血清素時諸如維持姿勢、大腦與身體保持清醒、調整自律神經、抑制疼痛、穩定心靈 ......，位於生命中樞腦幹的血清素神經系統，其實肩負著許多重要的職責。那麼，要是腦內缺乏血清素的話，會發生什麼事呢？
c: c2 l& m6 i6 E公仔箱論壇在姿勢方面，要是血清素對抗重力肌的作用減弱，人就會容易駝背，臉色也會變得暗沉、顯得老氣。無法維持抬頭挺胸姿勢的人，很有可能就是缺乏血清素。而且更嚴重的是，大家應該都已經知道了，不良姿勢會導致全身不適、加速老化。5.39.217.77:8898' S, ]; d7 y) G/ k. |! o2 n5 F
缺乏血清素也很容易引發睡眠障礙。可以在早晨促使人清醒的血清素，也扮演著體內生理時鐘的角色，倘若生活作息混亂，也會影響有睡眠荷爾蒙之稱的褪黑素分泌，導致睡眠品質低落。
9 v* n* h, L" [+ X在睡眠中不太會活動的血清素神經系統，其實在睡覺時還是繼續扮演著重要的角色。我們在睡覺時會無意識地呼吸，這時血液裡一旦缺氧，血清素就會分泌出來、刺激呼吸中樞。要是這股刺激太弱，我們就無法熟睡，甚至可能會引起氣管阻塞（睡眠呼吸中止症）。
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I. f# W% s3 s" j: j$ _5.39.217.77:8898創造心靈的神經傳導物質身體虛冷的原因5.39.217.77:88985 T3 V0 x0 C$ K/ o
常言道「虛冷是萬病之源」，而血清素不足也會導致體溫下降。體溫的資訊會從皮膚和身體內部的「溫度受器」傳導至大腦下視丘的「體溫調節中樞」，自律神經和內分泌系統會獲得資訊回饋，並開始調節體溫。
/ O5 m; W- I4 P血清素的作用，就是將溫度受器傳來的體溫資訊（血液的溫度變化），傳導至體溫調節中樞。所以，若是缺乏血清素就會導致資訊無法順利傳遞至體溫調節中樞。5.39.217.77:88984 L) k# e! ]9 E4 I
舉例來說，虛冷的人就算泡熱水澡也不容易溫暖身體，是因為「體溫低的資訊因為缺乏血清素的關係，無法傳送至大腦的體溫調節中樞」。
3 |4 w6 l& ]5 n+ u5.39.217.77:8898而且，血清素同時也負責調整自律神經，血清素一旦不足，交感神經和副交感神經就無法維持平衡，體溫的調節能力也會下降。
6 B1 v- n' v' ]$ f8 D5.39.217.77:8898由此可見，缺乏血清素對身體造成的影響實在多得不勝枚舉。血清素不足會影響整個人體，要是持續缺乏下去，就會生病或提早老化。4 S* I) B6 Y" o* z: D1 P
所以最重要的是維持充足的睡眠時間，避免累積壓力。
* `9 e+ w4 n2 y: Z4 K, G5.39.217.77:8898增加血清素超簡單！下一頁看專家教你怎麼做
$ G( o1 I! N! I& J. w1 h2 ?! g, ztvb now,tvbnow,bttvb導致血清素不足的生活模式2
* J# i) X3 ]2 n1 m% {5 L+ A/ U RX常在辦公桌前工作，缺乏運動。
7 E. M0 q- r/ E2 s- R: C# r( _/ D: Q公仔箱論壇X常用交通工具代步，很少走路。
! q' w. h2 j, `9 M8 X5.39.217.77:8898X能不爬樓梯就不爬，常搭手扶梯或電梯。8 y+ V: j$ |1 A, w9 s) ?
X進食速度快，不會細嚼慢嚥。公仔箱論壇" U% M; j( m) F4 m9 h8 j
缺乏運動是造成血清素不足的最大原因。常坐在辦公桌前工作的人，通常不會特地安排運動時間。建議可以避免搭乘手扶梯以及電扶梯、走路去附近買東西，花點小心思就能增加運動量。公仔箱論壇: Q6 R( b' Y8 B; `/ e4 z$ o
只要一天做五分鐘的規律運動，就能活化血清素神經系統。養成早晨散步的習慣，就等於是在朝陽下進行規律的運動，可以有效增加血清素分泌。公仔箱論壇, |/ M h8 e6 {! s
利用健走增加血清素的訣竅，就是以一定的步調專心走路。避免刺激語言腦（左腦）的活動，會比較容易活化血清素神經系統。
8 |0 |; i# {7 f公仔箱論壇增加血清素並不需要激烈的運動。要是運動到會疲勞的程度，體內的乳酸就會堆積、妨礙血清素分泌。最理想的是做規律且單純的運動，做到不會累的程度即可。
# Q a. L, y) Wtvb now,tvbnow,bttvb咀嚼也是很重要的規律運動。吃飯時，規律地細嚼慢嚥，有助於活化血清素神經系統。狼吞虎嚥的人並沒有充分咀嚼食物，所以不會分泌血清素，急劇的消化活動也會促進活性氧類生成。快食的習慣是走向老化的第一步，細嚼慢嚥享受餐點才是關鍵。解決 |
發表於 2020-12-1 02:40 AM
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