容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.77:8898& a$ s: ]) b( ` n% W* a
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇! K- W5 `& c! E' C3 g
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。8 z: w9 a$ E6 E7 ?
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb& p/ D# C& \/ \/ l' x
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。+ p2 W" J# P$ V
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% A( u/ ~, ^- I. r! @4 l公仔箱論壇容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t ~. z0 B' s9 z
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
0 J, ?/ J+ n7 m( j& R& K- ^/ L9 W5.39.217.77:88981WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r; Y& d( B4 ?& a/ v
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細5.39.217.77:8898. P( @0 f9 n H' h, N+ D! D
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。5.39.217.77:88982 q6 ]/ F. H$ D
(1)～(5)各1分鐘／2組5.39.217.77:88988 X" W! J# v" G; S/ Q
1. 抬腳
2 O# K" t e+ d5 S5.39.217.77:8898抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
K: c; S$ [6 Y \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。5 l1 ]7 p, Z# U
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb& ~# q2 ^* X! R J& s
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。5.39.217.77:88983 u' p% T$ K/ g5 R5 }1 R
8 W5 C5 g! f( K }. i, X% F1 |% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- }3 l1 X: N4 T' W! [6 s
抬腳擺動
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% t% s7 d8 O% ], l* j) `6 B0 f% y, U公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
1 I4 y1 c% d `1 m! S/ N6 A( C公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
: U4 j: T4 Z" o1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 P; r" p" n4 e, y3 Q彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
5 f2 S, m, b9 r; |9 b5 \和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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$ G' K) U, f' Jtvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
. S) B/ e. z3 K. g3 y3 Z& y5.39.217.77:8898維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。公仔箱論壇# P( L# N2 U A4 A
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腿部開合搖擺
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7 a+ H7 y1 r% x2 c; Q% i5.39.217.77:8898腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT" ?' h+ D, Y# x
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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