本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 5.39.217.77:88980 w3 u+ F- W, R% f5 N E* s3 v
. [. e U6 P6 B! V: X6 e5.39.217.77:8898伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。# E9 A7 j9 ~) }6 J
伸展運動與肌肉訓練的差別3 U; O+ [2 H5 ~2 b7 N+ N
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。3 i" W( w2 n! S; G# A7 ~3 j
加強核心肌群，改善腰痛5.39.217.77:8898- D7 d$ n2 C D9 u3 h; J
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c2 N+ r W# z( G. `4 \6 \' L
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z- p/ H* j; f, W
. W9 Z% T& w& ~4 F# u9 Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _, |0 o3 _% l% r9 D
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，就從「收腹法」開始
0 F/ W4 ?2 g, t: X. {0 Q公仔箱論壇為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
/ D+ { }* K- btvb now,tvbnow,bttvb第1招：收腹法
0 C8 g/ M0 h6 V* W+ M( G! c- B仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
/ B! [) H7 z0 v- j: @/ U! o$ Y公仔箱論壇進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。公仔箱論壇3 m% l6 U& O# I/ b$ p$ t
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- h* U" _0 e* {! B" s# Y5.39.217.77:8898第2招：飛機法
/ Q, `" \7 _3 {) |, h7 I趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。6 _) X- N; P; d( J
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第3招：抱腿法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V6 ~8 Y J/ i" _" D( A1 Y
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。5.39.217.77:88988 {" p, w( T- x4 R; }
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m1 @3 w' }4 B+ L8 ]# w第4招：壓腿法: K4 u c( M- O6 s& f! o8 e, F
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。公仔箱論壇! f: z6 i8 {0 ?) ]& A6 m" S
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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