[健康資訊] 腳常常痛到舉步維艱？愛穿流行鞋款可能是元凶，三個動作幫助舒展足底筋膜

soforlee

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「舉步維艱」可以說是足底筋膜炎患者的最佳寫照，除了早上下床腳一碰到地，就馬上感覺疼痛，甚至是在休息之後準備開始走路，也會感覺到不舒服。原本多發生於中年族群的足底筋膜炎，由於許多流行鞋款鞋底過薄過硬，也逐漸威脅年輕人的腳部健康，韓國專家也特別教導三個伸展動作，讓大家能無痛「腳踏實地」。
! Q; y/ ^/ w8 n4 X$ M6 X9 s: G* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動盛行 足底筋膜炎患者激增足底筋膜炎，指的是足底筋膜反覆經歷細微損傷，最後導致發炎。「一般來說主要發生於經常使用腳部的中年族群。」江東慶熙大醫院整型外科教授安正泰（안정태，音譯）解釋：「不過包含經常運動，以及喜歡穿著時尚但鞋底過薄、無法緩衝地面衝擊的鞋款，也有可能導致足底筋膜炎發生。」5.39.217.77:88987 k( }4 J$ j$ s+ y3 E( x  D
在台灣，約有10%的人口深受足底筋膜炎所苦，而在韓國因為足底筋膜炎就醫的患者數，僅僅是2014年到2018年，就從18萬人激增到25萬9000人，成長超過40％。在2018年的患者中，有超過6成是女性，未滿30歲的患者，也佔了將近1成。對此安教授也補充：「如此變化的原因很多，其中社會環境變遷、體育活動的增加也造成了影響。」
8 ~3 \/ u3 N1 Y9 {% G/ f% dtvb now,tvbnow,bttvb水瓶、毛巾、牆壁 三招遠離足底筋膜炎不論是年輕人，或是中老年世代都可能罹患的足底筋膜炎，又該如何預防？韓國那努莉醫院整理出了三招，只需要透過日常生活中垂手可得的三件物品，水瓶、毛巾、牆壁，就能夠隨時伸展，預防發炎。
) ~; H* F4 `8 _' T3 T5.39.217.77:8898水瓶伸展坐在椅子上，並將水瓶放置在地面，以腳底反覆滾動水瓶進行按摩。藉由如此，能夠按摩阿基里斯腱，有助於舒緩足底筋膜、減輕足底筋膜炎的疼痛感。
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- S2 o9 `& \4 Z  R) [4 X! S. _3 F預防足底筋膜炎：踩水瓶伸展毛巾伸展如果已經感受到疼痛，則可以坐在平地上，並將疼痛的那隻腳伸直，在膝蓋不彎曲的情況下，手持毛巾將腳底往身體扳。每次動作持續30秒左右，並且反覆做三次。0 g; u3 O5 M6 z5 V2 O) h, `
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預防足底筋膜炎：拉毛巾伸展牆壁伸展正對牆壁並站在牆前約30公分處，將感覺疼痛的腳盡量往後伸展，腳底不碰地的同時雙手推向牆壁，維持大約10~15秒時間。
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5 V& ?# H; ]6 N8 P5.39.217.77:8898預防足底筋膜炎：推牆伸展預防足底筋膜發炎 選對鞋子最重要足底筋膜炎如果置之不理，可能會導致走路等姿勢改變，造成膝蓋、腳踝等關節的不良影響，甚至產生骨刺。除了伸展之外，避免過度運動、降低體重，並且在運動前先熱身，也都能減少腳部負擔、避免足底筋膜炎。另外，避免穿著彈性不足、過薄，無法緩衝地面衝擊力道的鞋子，也是從根本解決足底筋膜發炎的重要預防措施。