[健康資訊] 走路故意腳跟先落地？日本教練：小心容易膝痛

soforlee

公仔箱論壇$ Z: @, [5 t$ `$ y% l& m

: U2 b4 F% l8 Y8 H: j# H3 B公仔箱論壇
) B, o6 F; k; f4 c$ v7 u8 ]2 Y
行走時不可刻意讓腳跟先著地紓解膝蓋痛之敲大腿運動5.39.217.77:88985 I4 r7 z. ]  F! w8 |& T
$ w* S4 ~! {; h0 u. w+ r  \) @* Z
敲打大腿後側和內側，可以有效紓緩膝蓋痛

• 雙腳前後開立。後腳稍微朝向斜前方，保持身體穩定
• 觸摸前腳髖關節的同時，身體稍微往後推，左右轉動身體後，面向正前方
• 一邊觸摸肚臍上緣四指寬處的心窩，一邊彎腰讓心窩接近髖關節
• 利用垂放在側的另一隻手敲打與搓揉前腳大腿後側與內側予以刺激。待該部位因摩擦變得溫熱後，再逐漸將身體打直

- H. f$ V3 r$ _  w7 W# ]5.39.217.77:8898# e" |0 |2 L9 ]" I7 b
紓解膝蓋痛之敲大腿運動