解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇8 F% h5 Q, A F6 [6 j, G* M
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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: l4 j7 D" Q7 d% X6 j2 ]7 M y: h此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M9 {$ ~7 L# P/ ]7 V- [& C9 r( e
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb5 J* Y# `/ X# B9 A. e6 i w
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。) y" I. _6 V0 `
- A8 O4 \5 T! H! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb7 j+ I. z( r6 q' D) ^) ~# a
: U9 q# q ~+ |9 W此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。# G2 B# x# ^8 v7 v) w
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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4 {2 J3 Z% }7 ?1 E# R9 L3 S% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩 O( [4 S6 e& K( f
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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( q5 M8 Q* B+ ?公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。* F+ H' Q! E/ r
5 b/ p# l7 c+ F* B/ C" N公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！8 h/ g) L+ N6 ]* T z
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. F# o4 C9 B2 J公仔箱論壇〈學員回饋〉
+ s$ p- _7 O4 m4 i* ntvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
; P/ E+ ]: f" I8 K) ^公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 h0 I/ U, X/ A' I7 r
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2 N& E! T9 z/ g* d9 C- d( W& M公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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9 [- T- Z; Z7 @" j! K5.39.217.77:8898按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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