解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb2 x" d+ ~: n& \2 w: x8 w
6 k1 ]! ~( a0 j% e. [◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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" D* R8 Q0 _/ V' b4 {+ ?3 i公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。6 ]- Q3 r& P) p6 y& x5 G8 {
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5.39.217.77:88986 l' y$ G; N" n
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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" `" |- ]& w" g* t公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。/ I( E6 b L7 {. D6 y4 a
% w. q+ B! ~/ @* f此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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$ M4 w: |' Y& \( k2 r1 Z* R公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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& v1 {3 T) T# v& k' a" ltvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩
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; G& i1 ~! I/ V6 f# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。* B# g/ E; c3 D9 _0 G
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5.39.217.77:88983 d7 a# k; q \% {7 n
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L0 r* {# s9 F5 y0 n" t
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〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p& Z, M3 c& @9 Y. |1 g- b. @* c+ N
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb7 ?* x5 H- i+ w0 ^& g
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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2 Q3 ?3 Z+ B6 V3 D c$ Atvb now,tvbnow,bttvb步驟：# e$ N3 u }, @8 J4 c
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! [2 V- m3 o Z2 [4 ^; | Jtvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇9 }9 N. p+ l$ `5 q# m8 s n
更多& D: m* l/ q6 E, F( n$ ~
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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