有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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k) k- [5 u/ k% Z! D. e5.39.217.77:8898只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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, X- S/ H1 i4 {* J4 r5 \6 IBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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, t! ?* [$ v) |太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k% e' F3 S2 Z" v6 g8 A
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb' o u) W! A' w- h& M" K
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9 p0 }, W4 E! C2 F* b五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇0 @6 W) T l) N" h
$ {9 J; t6 n! b" U0 F0 \初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb1 g/ R w' x' Z1 R; X) z0 q
; r+ [5 g2 K* y$ V2 Ttvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }6 l& U- l, v7 e) v5 R6 G
# S: {5 H% _0 ?4 }專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @& w2 x( p( d8 h; R
# @0 ?; x; c- r! w/ o! {# u8 a0 g; W sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z+ g" q# w% Z( `
選擇需要咀嚼久一點的食物：
8 u! S+ D8 H* X6 w8 ]- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
0 L5 f) u4 |% O' i# X5.39.217.77:8898技巧②
9 v$ I6 w5 x4 j& l5.39.217.77:8898餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇# s2 g+ d# m+ e
+ m' J8 p+ ~" _% P) b: T1 E) |tvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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' z: `. h. ]/ N3 F }8 f" t2 k! R公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 C0 v( Z5 G" x2 P$ _
. a1 z5 ~% a. G& |3 O- j) d$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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! f6 X/ R; E/ L2 s5.39.217.77:8898技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b& n: n: i0 L/ g( J7 O
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.77:8898$ H9 A2 P6 f- B
' ~- F. {& f. f技巧④
0 u: y0 Z" y) T* Y: e; v( w自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb9 z: I8 ^1 N: a3 A' E
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1 V _& A7 u. m8 x) d& e& H公仔箱論壇三、記錄日常飲食：
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& C1 Q1 r4 G% D* v- B公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇4 _5 j i3 f3 i' m Y
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技巧⑤5.39.217.77:88982 h: Z3 U D" W2 @2 d- J$ ?
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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; C- e8 x# d5 O# w) f技巧⑥
1 P4 S1 D) q: A尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。6 t8 Q1 O! J" V9 A9 v1 t
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。$ |' L+ ]8 r# Q, {0 J5 l9 H8 M
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) U0 y1 i0 q G. u- A. e公仔箱論壇技巧⑦
# y3 B/ c) c6 G: s" Z4 m) T) p) K& h固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。$ R; f& p; r4 q
" p+ d+ y+ o; D( `tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧5.39.217.77:8898+ M$ |2 f* R! g
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇 k) v# Y! Y# A, d0 e2 l8 {
, ]# Y4 A; F, D5 P KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：公仔箱論壇3 n0 K- n9 G% V! Z( L1 ^: u/ z
6 u6 L: N: o. r! u( w: Gtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.77:8898" ]4 I+ `$ V' S5 L6 |- P
* U ?. K8 K4 M1 Rtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨
4 [3 g9 T6 B8 I6 e) h6 x6 X) Z. T# B* v若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5 r" T @; c: ]) r
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技巧⑩
6 t- o2 p. m4 k; o公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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