有效減重從培養五個生活習慣做起1 o+ P% Q' R0 O j3 c! d
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb. D( T0 G0 |' S* O0 Y; T" Q
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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& K1 O* h2 W0 I% y3 ~( H$ Stvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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( I( U) A& p- F公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U' R v6 X' T
" R* ? g/ N( ?8 v, i. l! `& [tvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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& G$ I* X, x4 a$ O& [: h技巧①
4 r9 |6 i9 m9 }2 i選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb5 |& N% y$ V1 q
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②4 @) S; _* ?2 e' N/ U# k
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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) r/ \4 j& U# l3 v& y5 m$ wtvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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- ~, \! ?, I$ @ y精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K7 B5 a$ f$ }% k ?, p4 Y2 F
" c5 b: O; ~) ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* f( {& s4 h0 p3 m# q9 E
技巧③2 I6 Y* J0 \" _6 H8 V
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇8 y6 g) P3 ?! ?6 k
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技巧④
$ q3 j" p9 s {9 x( q t" }9 Q) etvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！! D5 w% f7 M" v2 L9 K' B
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三、記錄日常飲食：
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7 O* W/ h- z: v6 h/ ~2 |# [tvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
# M9 {' r$ u/ @$ g% U+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。3 D% N$ G% U( c5 k
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技巧⑥
( `* v; T* m: f, N# Z$ O" _5.39.217.77:8898尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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' U; ` L0 l) f/ u$ c0 K; @四、定期量體重：5.39.217.77:8898; @2 N# G! G- c# q
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。5.39.217.77:88987 W+ W* i) v( c% V: |" A
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技巧⑦$ b0 J" w. E" _/ R0 t, k
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb( e1 o+ u0 q$ o
9 ?2 B- Q% {# e( R: R: W! C+ A7 Btvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧# y" L4 `6 C: R# s( u8 H) o$ W4 r
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
3 z/ Z: d1 s# [5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @2 u3 |4 K9 E. ^+ Z6 y) _+ g
五、規律運動：
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* m4 q: B( P/ T X& T6 jtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O5 x0 ]1 [; e# d+ R" h& y: T. `
0 ]; J- ?- Y* X) m5.39.217.77:8898技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb8 G" d9 E- h! ^0 K
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇; K" ]7 H* z( G: M4 |# l* D
$ @1 {( X: i5 [3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩
' n' {$ r" h# d- u+ S: d5 n運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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