有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。; z3 p& [9 _5 d' b8 }5 X6 Z
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.77:88984 y5 D) t# i$ i
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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3 ?! V3 M4 K( F( ^公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P" G9 j. ^& _# j9 {) h: k
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ' J# Z r) h3 J5 ?9 q# u
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
; G! ?' d0 Q, h+ c; `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ^9 b* y2 q( {3 _6 p0 M
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇$ L& k3 I9 h) ~* t; ~4 n F5 g
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb5 m6 D# y: k$ u( z+ Q
選擇需要咀嚼久一點的食物：
* v% G: o E: a8 Q- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
9 U$ n5 v$ q5 j6 p技巧②' v1 {7 t. d0 K# J; F Z+ I
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。. H/ p# O; d: E; w9 z
! J; p/ u; A3 m5.39.217.77:8898二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇6 I* W# L9 ~* L+ ^, v5 f' l7 E5 ? u
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
/ d. [+ C# N0 L0 K: V7 A' x% j& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~# C- \1 `; \
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③公仔箱論壇2 p" j6 W- `2 C& b% z% l- X
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。- n' f( @/ D3 ]" ~ C- G! O
# c8 F' A( N) h" g- I5 r5 f+ z1 h公仔箱論壇技巧④
" y9 J9 b6 m# ltvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.77:88983 V+ K; D7 C6 h4 W4 V& B+ R8 l3 o
3 d! P9 k' H# H8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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( c/ B" \. h2 x6 F+ Itvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 m. C; E4 `5 f6 x c P
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.77:8898( y# a6 O* G( v5 p. `* y Q
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技巧⑥
: _0 N B" ~, X- `5 ^) ]! [公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5.39.217.77:8898' Z' h! P; `; k _4 H4 T
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四、定期量體重：! K+ H1 {( @. _; S% e2 O6 I
# b6 S7 \( f- d. e, o/ l9 a5 @量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
8 U0 W4 j Q1 [1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' w5 q/ ?. z. G
# T+ E* l4 V6 ?7 O9 m8 n! N技巧⑦
3 O$ D! O6 A2 L3 E% Utvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U' b l2 c( J5 l. s9 P
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- J% O0 W( C; h0 H, ctvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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1 c6 c: _/ g" B& ltvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。' j/ Z% [0 K$ f2 R& b5 l
, r- T, g7 A0 a1 b技巧⑨
) s* }4 ` |( q' i+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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