本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
; ~, t) U" Y$ I1 Etvb now,tvbnow,bttvb
1 a$ p* k- u& J# A+ m5 ]' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898& C7 v( o, e* R* X
公仔箱論壇9 J* _5 P0 P3 I0 Y8 |
5.39.217.77:88980 f! D% {% q9 U' Y
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。1 S" p4 F% a2 @ f
. ~5 h* E6 L! C5 ~+ {5.39.217.77:8898: o L2 o! B% g7 \
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
1 I/ p* @- G$ D: { p) I( W5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ p o, }2 y; |5 l- D- W5 o4 v
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 {# R8 l4 i' k
' c. g0 F- r5 N# F0 e
7 d3 p- Q; A' {
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
, S! v: j: Y3 W! G# O公仔箱論壇
2 U Q, W9 K& j. { \; c公仔箱論壇由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
. j" w- A( t/ V4 r' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) s. w. X! h3 W# {. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: @! C4 U* X! V) c. T) w+ z
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑4 v3 }) z0 F% r" l5 A
5.39.217.77:8898/ Y$ e, F# r# _: s: M
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」tvb now,tvbnow,bttvb0 Z; v, I( z, D" m+ o
4 {8 G8 O5 F9 W9 r( |tvb now,tvbnow,bttvb
1 ?: V4 P( e7 Q' K雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
0 H- m3 [4 V- l+ S0 }( C$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 H0 W# |8 K& d0 |( b; P
; G/ B6 N7 ?# U# ?5 S! p4 mOmega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
) P- b+ T3 j9 F1 l1 z7 U公仔箱論壇
1 Q0 ]( e f$ d8 ^不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
' C( U- o/ @5 j% Y! C% o' v5.39.217.77:8898
0 f/ f; P" X& H3 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 l2 o9 Y9 S! D
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 